От Дня Благодарения Турции до новогоднего шампанского, праздники полны вкусных снисходительности, любимых блюд и оживленной социальной жизни, которые — все это весело и игры до тех пор, пока не появятся проблемы со здоровьем кишечника и пищеварительная драма. Может быть, вы даже ожидаете постоянной боли в животе от желудка от Теперь до января или запасайте пищеварительные ферменты и таблетки против газа в это время года (если вы спросите меня, настоящий Гринч-это болезненное вздутие и запор).
С сотнями вдумчивых подарков вы обязательно найдете что -то для всех в своем списке!
Хорошей новостью является то, что проблемы с кишечниками не должны быть даны в праздничном сезоне, как уродливый свитер, который ваш мама подарит вам или смущающие карты, которые она отправит родственникам. Проблемы кишечника, как правило, связаны с конкретными проблемами и рутинными изменениями, которые возникают в это время года, что означает, что они управляемы. Поскольку я лично переживаю пищеварительную драму, я спросил экспертов, как контролировать свое здоровье кишечника, не отказываясь от моих любимых продуктов и традиций. Вот что они сказали.
Оказывается, ваша кишка может быть не такой спонтанной, как вы. Упакованные графики, праздничные поездки и совершенно ненормальная диета — все это факторы, которые могут повлиять на здоровье кишечника. «Китайская кишка процветает в рутине, особенно когда речь идет о сне, физических упражнениях и приемах пищи», — пояснила Эрин Джадж, RDN, зарегистрированный диетолог, эксперт по здоровью кишечника и основатель Gutivate. «Сезон праздников отменяет процедуры, благодаря путешествию, напряженному графику и более коротким дням. Это может запутать кишечник и привести к пищеварительным симптомам, особенно изменениям в подвижности кишечника ». Так же, как ваш цикл сна и менструальный цикл, ваш кишечник работает лучше всего, когда он тоже в цикле. Когда вы едите в незнакомые времена (например, поздно ночью) или ваше тело переживает общие рутинные изменения (например, изменение часовых поясов), на ваш кишечник может быть затронут.
«Когда мы меняем часовые пояса или даже просто из -за обычной рутины, наши внутренние ритмы нарушаются, что часто заставляя метаболизм быть менее эффективным», — согласился Уильям Сифф, лицензированный иглотерапевт, клинический травник, этноботанист и преподаватель здоровья, который основал Gold Stread Tonics. «Более слабый пищеварительный огонь приводит к более медленному пищеварению, что вызовет газ, вздутие живота, воспаление и многое другое». Речь идет не только о том, что вы едите во время каникул, что разрушает ваш кишечник (но больше об этом ниже), то, что во всех областях вашей жизни может привести к ослаблению пищеварения и запутанной кишечнике.
Если вы думаете, что ваш упакованный график, растущие списки покупок и семейные беспорядки только влияют на ваше здравомыслие, подумайте еще раз. Уровни стресса являются огромным фактором здоровья кишечника, потому что кишечник и мозг соединены (через ось кишечного мозга). «Кита и мозг общаются, поэтому стресс может заставить нас сжимать группы мышц и удерживать напряжение в нашем животе, что может повлиять на пищеварение»,-объяснила Уиллоу Ярош, MS, RD, диетолог и эксперт по здоровью. «Стресс также может привести к изменениям в движении в кишечнике, а симптомы кишечника, связанные с стрессом, могут варьироваться (например, запор, диарея, газ, вздутие живота, спазмы и т. Д.)».
«Стресс от курортного сезона может повысить уровень кортизола, что посылает тело в состояние симпатической нервной системы», — согласился судья. «Во время этого состояния пищеварительная система также входит в состояние стресса, что может привести к изменениям подвижности кишечника и вздутия». Стресс может повлиять на симптомы кишечника, изменяя химические сообщения, передаваемые по оси кишечнику, а также потому, что мы часто держим напряжение в наших мышцах живота, которые находятся в кишечнике, вызывая спазмы, газ, запоры или нерегулярные движения кишечника. «Напряжение формируется в области кишечника, когда мы чувствуем стресс, и эти плотные мышцы в нашей диафрагме усложняют пищеварение», — объяснил Сифф. Итог: стресс — это не просто то, что вы знаете, вы должны в конце концов улучшить — это заслуживает того, чтобы быть приоритетом № 1 при заботе о своем здоровье.
Здесь не удивительно: эти сахарные печенья, ложки соуса и бокалы праздничного удара не являются лучшими друзьями. «Праздничные продукты выше в сахаре и жирах, которые замедляют кишечник из -за кишечника, и они ниже клетчатки, которые помогают регулировать кишечник и улучшать здоровье кишечных микробов, что приводит к вздутиющему живому и дискомфорту», — пояснил судья. Ваши любимые праздничные продукты от чашки Eggnog до запеканки из кукурузных хлепов часто менее питательны из -за высокого содержания сахара (кто может сказать «нет» прянику?) И содержит меньше клетчатки, что является важным питательным веществом, чтобы сохранить кишечник и сохранить Вы регулярно.
Таким образом, в то время как наши праздничные диеты обычно имеют меньше клетчатки, которые питают хорошие бактерии, увеличение количества сахара питает плохие бактерии. «Скорее всего, мы едим больше сахара в это время года, что может дисбалансировать микробиом кишечника и позволить плохим бактериям расти», — сказал Сифф. Тем не менее, ответ не в том, чтобы избежать всех ваших любимых блюд из-за боязни кишечной вспышки. В конце концов, богатая еда или сладкое печенье здесь и не будет в основном влиять на вашу кишку (и тело предназначено для детоксикации самостоятельно),