Травма спины является основной причиной проблем и болей в спине. В результате травмы могут возникнуть аномалии и проблемы в позвоночнике. Некоторые люди страдают артритом позвоночника, и это вызывает боль в спине. Могут быть травмы или нарушения в дисках позвоночника. Плохая осанка и малоподвижный образ жизни с недостатком физической активности могут повлиять на спину и диски. Иногда слишком большая физическая нагрузка и чрезмерные физические упражнения могут вызвать давление на позвоночник и спину. Все эти причины приводят к боли, которая отдает в ноги и руки. Нервы позвоночника и остального тела могут быть сдавлены и ущемлены. Правильное лечение очень важно при травме спины. Натуральные средства в некоторой степени приносят облегчение. Мы предлагаем простые средства для этого.
Следующие 9 натуральных средств для лечения травмы спины:
1. Теплая ванна
Принятие ванны с теплой водой помогает уменьшить боль в теле, которая возникает из-за радикулита. Погрузите спину в теплую воду в течение десяти минут. Во время принятия ванны делайте растяжку. Это поможет уменьшить мышечное напряжение и спазмы. [1]
2. Cold Pack, Hot Pack
Холодная и горячая терапия помогает облегчить спазмы в нижней части спины, вызванные травмой или другими причинами. Сделайте пакет со льдом, обернув ткань кубиками льда. Приложите пакет к спине на болезненные участки на пятнадцать минут.[2] Через два дня приложите к спине тепло. Для этого можно использовать грелку.
3. Улучшение осанки
Улучшение осанки помогает избежать болей в спине и травм. Научитесь правильно стоять, сидеть и ходить.[3] Избегайте сутулости и выгибания спины во время сидения и ходьбы. Сидя на стуле, держите ноги прямо на полу. Сидите с подушкой или подушечкой под спиной.
4. Подушка для поясницы
Если у вас травма спины, вам следует использовать подушку для поясницы. Она поможет поддержать спину и уменьшить боль и напряжение в этой области.[4] Поместите подушку сзади, сидя на стуле. Используйте ее как спинку стула, чтобы сидеть удобно и дать отдых травмированной спине.
5. Массаж
Массажная терапия — это естественный способ уменьшить проблемы, вызванные травмой спины. Очень осторожно массируйте пораженный участок спины. Растирайте кожу очень мягко.[5] Это поможет уменьшить боль в спине. Массаж способствует усилению кровообращения и облегчает боль.
6. Измените повторяющиеся задачи
Избегайте поднятия тяжелых предметов, таких как сумки и портфели. Используйте какое-либо приспособление для подъема таких предметов. Используйте чемодан с колесиками. Не нагружайте спину слишком сильно.[6] Убедитесь, что ваш компьютер расположен правильно, чтобы он не создавал нагрузку на спину во время работы за ним. Не сгибайте и не скручивайте тело.
7. Упражнения на растяжку
Выполнение упражнений на растяжку помогает уменьшить проблемы, связанные с травмой спины. Оно останавливает дегенерацию позвоночника и мышц спины. Вначале упражнения на растяжку следует выполнять очень медленно и постепенно увеличивать их интенсивность.[7] Это уменьшит боль и спазмы в спине.
8. Используйте подушку во время сна
Ваша поза во время сна может помочь уменьшить боль в спине из-за травмы. Используйте подушку во время сна. Всегда спите на спине. Держите подушку между коленями.[8] Колени должны быть в согнутом положении. Во время сна на боку держите подушку между двумя ногами.
