Беспокойство — это распространенное психическое расстройство, с которым сталкивается каждый человек в тот или иной момент своей жизни. Например, вы можете испытывать тревогу из-за результатов собеседования или проблем на работе. Тревожные расстройства различаются у разных людей и могут мешать им в повседневной жизни. Хотя существует множество безрецептурных препаратов, которые помогают лечить тревожные расстройства, есть несколько домашних средств, которые помогут вам держать стресс в узде.
Здесь представлены 9 лучших домашних средств от тревоги:
Ромашковый чай
Ромашковый чай, безусловно, является самым известным и хорошо изученным домашним средством для успокоения нервов. Ромашка богата соединениями — апигенином и лютеолином, которые играют ключевую роль в облегчении симптомов тревоги. Если беспокойство является причиной любого из ваших нарушений сна, то ромашковый чай обладает седативным эффектом, который вызывает сон.
Теплая ванна — еще один эффективный способ избавления от стресса. Для еще большего эффекта добавьте в ванну несколько капель лавандового масла или горсть сухих цветов и понежьтесь в ней около 15 минут. Эта ароматная трава обладает свойствами, снижающими стресс. Если у вас нет времени, чтобы попробовать все эти способы, просто нанесите это ароматическое масло на лоб и сидите, расслабившись.
Масляный массаж
Когда вы страдаете от беспокойства, ваш организм выделяет гормоны стресса, называемые кортизолом. Хороший массаж тела снижает уровень кортизола. Он также снимает мышечное напряжение, вызванное стрессом. Поэтому сделайте прекрасный массаж своего тела, используя кунжутное или подсолнечное масло. Подогрейте несколько капель масла. Следите за тем, чтобы оно не было слишком горячим. Нанесите его на все тело с головы до ног. Небольшое надавливание руками сотворит чудеса. Попробуйте делать этот массаж утром перед ванной, чтобы быть готовым к началу дня. Если у вас есть нарушения сна из-за беспокойства, попробуйте делать этот массаж перед сном.
Использование техник релаксации
Когда вас что-то беспокоит, например, работа, вам может помочь релаксация. Сядьте в комнате, где вы можете запереться и где нет никаких помех, таких как яркий свет, шум и грязь. Это должно быть чистое место, в котором вам будет комфортно. Посидев в этой комнате 30 минут, вы сможете успокоить свои нервы.
Занимайтесь физической активностью
Занимайтесь физической активностью большую часть дней недели. Физические упражнения снимают стресс. Они повышают вашу энергию и укрепляют здоровье. Начните с тренировок низкой интенсивности и постепенно повышайте интенсивность. Если у вас не хватает времени на физические упражнения, по крайней мере, регулярно совершайте получасовую прогулку бодрым шагом. Вы удивитесь, когда увидите себя обновленным.
Отказ от алкоголя и курения
Алкоголь и курение могут усилить тревогу. Поэтому сократите потребление этих продуктов.
Ешьте сбалансированную диету
Включайте в свой ежедневный рацион много свежих овощей и фруктов. Употребляйте больше цельного зерна и рыбы, так как они успокаивают нервы.
Практикуйте глубокое дыхание
Глубокое дыхание может мгновенно уменьшить симптомы тревоги. Они мгновенно успокоят ваши нервы и избавят вас от последствий тревоги. Медленно вдохните через нос, сделайте паузу и задержите дыхание примерно на 2 счета, затем медленно выпустите воздух через рот. Время выдоха должно быть как можно дольше. Сосредоточьтесь на том моменте, когда вы полностью выпустите воздух через рот.
Ведение дневника
Записывание своих мыслей — еще один отличный инструмент для снижения тревожности. Когда вы записываете свои проблемы в дневник, вы избавляетесь от них, и они больше не будут вас беспокоить.
