Холин является одним из важнейших питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья клеток. Нейроны и нервные клетки в основном нуждаются в холине для поддержания нормального роста и функционирования организма. Это питательное вещество помогает в высвобождении и бесперебойной работе нескольких различных нейротрансмиттеров, которые связаны с вашей памятью, работой мозга и психологическим здоровьем. Это водорастворимое питательное вещество, и оно входит в комплекс витаминов группы В. Правильное потребление холина помогает поддерживать хорошее психологическое и физическое здоровье.
Найдите ниже восемь невероятно богатых холином продуктов питания и их преимущества:
Крестоцветные овощи
В одной чашке крестоцветных овощей содержится около 65 миллиграммов холина. Вы можете включить такие овощи, как капуста, цветная капуста и другие крестоцветные овощи, в свой обычный рацион. Украшайте этими овощами салаты. Вы также можете поточить их и есть для поддержания нормального функционирования вашей нервной системы.
Несколько питательных орехов богаты холином. Их регулярное употребление способствует хорошей памяти и бесперебойной работе мозга. Добавьте орехи, такие как миндаль, орехи кешью, грецкие орехи, фисташки и другие орехи, богатые холином, в свой обычный рацион. Вы также можете сушить, жарить, измельчать их и добавлять их порошок в десерты, смузи и другие лакомства.
Рыбы и морепродукты
Многие рыбы и морепродукты являются отличными источниками холина. Вы можете добавить рыбу и морепродукты, такие как лосось, креветки, омары, креветки и другие рыбы, богатые холином, в свой ежедневный рацион. Лососевая рыба популярна как отличный источник холина, поскольку содержит от 60 до 150 миллиграммов холина. Добавьте морепродукты в свой рацион, чтобы сохранить здоровье клеток и хорошее психологическое самочувствие.
Соя или продукты из сои известны тем, что содержат большое количество жизненно важного холина. Всего в ста граммах муки из сои содержится около 192 миллиграммов холина. Добавьте соевые продукты, такие как соевые чипсы, соевые бобы, соевая мука и другие соевые препараты в свой обычный рацион, чтобы обеспечить бесперебойное функционирование процессов в организме и обмен веществ.
Яйца содержат много холина. Пастбищные яйца популярны благодаря высокому содержанию холина, поэтому вы можете предпочесть жабьи пастбищные яйца. Всего одна порция яичного желтка содержит около 1007 миллиграммов холина. Добавляйте яичный желток в различные блюда, такие как смузи, десерты и другие деликатесы, вкус которых прекрасно сочетается с яичным желтком.
Молоко содержит хорошее количество холина. В одном стакане молока содержится от 60 до 80 миллиграммов холина. Возьмите за правило выпивать стакан молока дважды в день, чтобы обеспечить необходимое потребление этого важнейшего питательного вещества для здоровья клеток и хорошей нервной системы.
Темный шоколад
Темный шоколад — отличный источник холина. Чтобы получить достаточное количество этого питательного вещества, выбирайте несладкий шоколад. Всего одна ст. ложка какао-порошка содержит около 20 миллиграммов этого жизненно важного для организма питательного вещества. Таким образом, съев плитку темного шоколада, вы получите достаточное количество этого ключевого питательного вещества для улучшения здоровья клеток. Это поможет вам оставаться свежим и бодрым.
Семена и бобовые
Несколько бобовых и семян популярны как веганские пищевые источники холина. Бобовые, такие как лимская фасоль, являются богатыми источниками холина. Всего одна чашка бобовых дает вам около 70 миллиграммов этого важнейшего питательного вещества. Семена также содержат холин. В одной чашке питательных семян содержится около 60 миллиграммов холина. Бобовые и семена также богаты белками и способствуют восстановлению и омоложению клеток. Добавляйте семена, такие как семена льна, семена подсолнечника, семена тыквы и другие богатые холином семена в свои блюда.
Когда вы знаете эти восемь пищевых источников холина, обязательно добавьте их в свой обычный рацион и обеспечьте достаточное потребление этого важнейшего питательного вещества.
