Вы пытались похудеть в течение нескольких недель, подсчитывая калории, сдерживаясь от употребления любимой еды, и вы достигли веса, который всегда хотели.
Через две недели, когда вы начинаете есть как обычно, весы показывают на 10 фунтов больше, и вы получаете эффект йо-йо. (1)
Это не значит, что вам нужно быть на диете всю свою жизнь, и что вы должны попрощаться с тортами навсегда.
Вам просто нужно принять здоровые привычки питания и более физически активный образ жизни.
Во -первых, вам нужно понять, что изменение вашего образа жизни — единственный гарантированный способ поддерживать идеальный вес. (2)
Во -вторых, вам нужно заниматься спортом, если хотите быть в форме. Если вы вернетесь к своим старым привычкам, вы, вероятно, наберете вес.
Строгие диеты заставляют ваше тело тратить свои резервы, и когда вы снова потребляете калории и не сжигаете их, ваше тело восстанавливает резервы.
Даже если вы отчаянно хотите съесть что -нибудь сладкое, помните свою цель и придерживайтесь плана диеты.
Если вы хотите сохранить свой идеальный вес и не фанат спортзала, вы всегда можете тренироваться дома.
Люди на диете в течение некоторого периода времени, и после этого они начинают регулярно питаться.
Магическое число, которое вам нужно уменьшить, составляет 300 калорий, это количество калорий в шоколадной полосе, 50 граммов чипсов или 17 унций апельсинового сока.
Трудно сохранить свой идеальный вес, если вы не занимаетесь упражнениями, и общепринятой является синдром «тощий жир».
Это происходит, когда вы похудеете, но вы не наращиваете мышцы, и в результате вы становитесь тощей, но дряблой кожей.
Кроме того, ваш метаболизм замедляется, и это затрудняет поддержание вашего веса после диеты.
Чтобы избежать этого, вам нужно выполнять аэробные упражнения, которые помогут вам избавиться от жировых и анаэробных упражнений, которые укрепляют ваши мышцы во время и после диеты.
Чтобы остановить эффект йо-йо, вам необходимо поглощать больше белков, потому что они помогают вам нарастить мышцы, и они повышают метаболизм.
Если вы хотите похудеть быстрее, прочитайте больше о лучших добавках для женщин: