Когда речь заходит о борьбе с морщинами, мы обычно полагаемся на антивозрастные средства по уходу за кожей и косметические процедуры. Однако мы склонны игнорировать роль продуктов питания в замедлении появления морщин. Нездоровое питание и образ жизни часто обвиняют в ускорении старения кожи. Здоровая пища, богатая питательными веществами, которые помогают сохранить эластичность кожи, помогает надолго сохранить молодость кожи. Преждевременное появление морщин на коже можно легко предотвратить, употребляя продукты, которые поддерживают кожу в упругом состоянии. Чтобы уменьшить появление тонких линий и морщин, вот список продуктов, которые вы должны добавить в свой рацион.
Лосось — один из самых известных продуктов, которые помогают сохранить эластичность кожи. Жиры омега-3, содержащиеся в холодной жирной рыбе, помогают сохранить кожу эластичной и гладкой.[1] Незаменимые жирные кислоты также известны своим противовоспалительным свойством. Снижая воспаление на клеточном уровне, они помогают уменьшить повреждение клеток кожи, тем самым сохраняя ее упругость.
2. Семена льна
F Семена льна — еще один хороший источник омега-3 жирной кислоты, которая помогает в борьбе с морщинами. Альфа-линолевая кислота, содержащаяся в семенах льна, работает как антиоксидант в коже. 2] Противодействуя воспалению и повреждению клеток свободными радикалами, семена льна помогают отсрочить появление морщин. Кроме того, семена льна помогают поддерживать гормональный баланс у женщин. Поскольку появление морщин связано с гормональными изменениями, семена льна могут помочь улучшить здоровье кожи.
3. Сладкий картофель
Сладкий картофель — отличный источник бета-каротина, предшественника витамина А.[3] Это мощный антиоксидант, который помогает сохранить кожу пухлой. Чтобы получить более гладкую и мягкую кожу естественным путем, добавьте сладкий картофель в свой рацион.
Томат — еще один богатый бета-каротином продукт, который вы можете добавить в свою диету против морщин. Бета-каротин преобразуется в витамин А, питательное вещество, необходимое для развития новых клеток кожи. 4] Поддерживая омоложение кожи, он помогает сохранить ее молодость. Кроме того, благодаря витамину А кожа сохраняет свою естественную прочность. А сильная кожа меньше всего подвержена образованию морщин. Благодаря высокому содержанию воды, помидоры помогают сохранить кожу увлажненной и пухлой.
5. Свекла
Свекла также известна своим свойством против морщин. Она содержит антоцианы, которые придают овощу красный цвет, и другие антиоксиданты, способствующие синтезу коллагена в коже.[5] Богатый клетчаткой овощ является низкокалорийным продуктом, который легко может стать важным компонентом вашей здоровой диеты против морщин.
6. Листовая зелень
Чтобы уменьшить морщины, ешьте достаточное количество зеленых листовых овощей, таких как шпинат, капуста, пырей и горчица.[6] Они богаты лютеином и другими антиоксидантами, которые, как известно, помогают замедлить старение кожи. В идеале необходимо потреблять четыре унции листовой зелени, чтобы получить достаточное количество антиоксидантов для поддержания увлажненности и эластичности кожи.
7. Клубника
Клубника богата витамином С, который поддерживает выработку коллагена в коже. Она также богата витаминами группы В, витамином К и антиоксидантами, которые помогают поддерживать эластичность кожи.[7] Клубника помогает уменьшить сухость кожи.
Миндаль является отличным продуктом для борьбы с морщинами. Чтобы замедлить образование морщин на коже, ешьте миндаль вместе с кожурой, потому что в кожуре самая высокая концентрация антиоксидантных соединений, полезных для кожи. Кроме того, миндаль является хорошим источником омега-3 жирных кислот и витамина Е.[8] Все эти питательные вещества работают вместе, чтобы уменьшить повреждение клеток кожи.
