Сезонное аффективное расстройство, которое называют SAD, — это разновидность сезонной депрессии, которая возникает во время сезонных изменений, особенно зимой. Большинство населения США страдает сезонным аффективным расстройством. Это состояние возникает, когда световой день становится короче в зимние и осенние месяцы. У некоторых людей этот вид сезонной депрессии длится несколько дней. Общие симптомы включают усталость, боли в теле, приступы плача, раздражительность и т.д. Однако, несколько домашних средств могут помочь победить эти низкие чувства.
Here Are Few Home Remedies For SAD Or Seasonal Affective Disorder:
Warm Cocoa:
Cocoa, которое часто используется для приготовления печенья и шоколада, имеет несколько соединений, которые также помогают поднять настроение. Какао обладает целым рядом полезных свойств и содержит большое количество флавоноидов. Флавоноиды, содержащиеся в какао, помогают защитить организм от любых инфекций, а соединения, входящие в его состав, помогают бороться с повреждениями, вызванными свободными радикалами. Приготовьте напиток, добавив одну ст. ложку какао-порошка в чашку теплого молока. Употребляйте его всякий раз, когда чувствуете себя плохо, потому что какао может помочь улучшить вашу энергию и настроение, тем самым предотвращая сезонную депрессию.
Богатые триптофаном продукты:
Люди, страдающие сезонным аффективным расстройством, испытывают снижение уровня серотонина, нейромедиатора мозга. Триптофан известен как аминокислота, и употребление продуктов, богатых триптофаном, помогает улучшить способность организма вырабатывать серотонин, тем самым повышая настроение. Такие продукты, как индейка, бананы, яичные белки, морепродукты, шпинат и т.д., содержат большое количество триптофана, и их регулярное употребление поможет поднять настроение.
Миндальное молоко:
Выпивая чашку миндального молока, вы не только получаете полноценное питание, но и улучшаете работу мозга. Миндальное молоко содержит множество необходимых витаминов и питательных веществ, а также мононенасыщенные жиры, которые помогают улучшить работу мозга, а также стабилизируют нервы. Регулярное употребление чашки теплого миндального молока может помочь в борьбе с депрессией.
Зеленый чай:
Чашка зеленого чая повышает уровень энергии, а регулярное употребление этого напитка помогает избавиться от заболеваний и симптомов, связанных с сезонным аффективным расстройством. Зеленый чай содержит множество антиоксидантов, которые не только повышают настроение, но и защищают организм от повреждения свободными радикалами. Регулярное употребление чашки зеленого чая способствует детоксикации организма, а также улучшает работу нервной системы.
Эфирные масла:
Эфирные масла, такие как масло жасмина, могут поднять настроение. На самом деле, жасминовое масло является отличным антидепрессантом и помогает стимулировать бета-волны мозга, тем самым вызывая чувство радости. Вы даже можете использовать лимонные масла, такие как эфирное масло лимона, которое стимулирует работу нервной системы и создает аналогичный эффект.
F Такие фрукты, как абрикосы, яблоки, виноград, груши, апельсины, сливы и грейпфруты, помогают повысить уровень серотонина. Поэтому их регулярное употребление способствует постепенному повышению уровня серотонина, что позволяет вам чувствовать себя ликующим.
Питание вареными хлопьями, отрубными хлопьями и несладкими мюсли может помочь медленному высвобождению сахара в кровь. Следовательно, регулярное употребление таких видов хлопьев способствует повышению уровня серотонина и помогает держать сезонное аффективное расстройство в узде.
F Следование здоровому режиму упражнений полезно для повышения уровня серотонина и эндорфинов. Прогулка или пробежка ранним утром или особенно с 6 до 8 утра может обеспечить ваш организм достаточным количеством солнечного света, тем самым уменьшая симптомы, связанные с сезонным аффективным расстройством.
