Гормоны управляют процессами в вашем организме. Когда гормональный баланс в организме нарушается, у вас возникают различные проблемы со здоровьем. Проблемы с кожей, избыточное выпадение волос, нежелательное увеличение или уменьшение веса, расстройства настроения и бесплодие связаны с нарушением гормонального баланса. Когда уровень определенного гормона повышается или понижается, процессы в организме нарушаются. Однако вы можете легко восстановить уровень гормонов и восстановить здоровый баланс гормонов, употребляя в пищу продукты, обладающие гормональными балансирующими свойствами. Для выработки гормонов организму необходимы определенные питательные вещества. Недостаточный синтез гормонов часто связан с недостатком питательных веществ.
Следующие продукты считаются особенно эффективными для естественного баланса гормонов:
1. Семена льна
F Семена льна известны своим свойством балансировать гормоны. Они содержат фитоэстрогены, которые имитируют человеческий гормон эстроген. Когда уровень эстрогена низкий, фитоэстроген связывается с эстрогенными сайтами, тем самым помогая повысить уровень эстрогена.[1] Однако когда уровень эстрогена в организме выше нормы, эти слабые гормоноподобные соединения заменяют человеческие гормоны в эстрогенных рецепторах, чтобы уменьшить вредное воздействие избыточного эстрогена. Чтобы сбалансировать свои гормоны естественным образом, ежедневно съедайте от одной до двух столовых ложек молотых льняных семян.
Соя является богатым источником белка. Она часто используется в качестве альтернативы животному белку. Еще одним преимуществом употребления соевых продуктов является то, что они помогают поддерживать нормальный гормональный баланс.[2] Соя особенно эффективна в восстановлении баланса гормонов, контролирующих репродуктивную систему. Известно, что она помогает регулировать выделение фолликулостимулирующего гормона и лютеинизирующего гормона.
Чтобы сбалансировать гормоны, добавьте в свой рацион капусту. Гормональное балансирующее свойство капусты объясняется наличием в ней соединений под названием индолы.[3] Индолы помогают снизить высокий уровень эстрогена, что способствует уменьшению риска гормоночувствительных раковых заболеваний.
4. Семена конопли
Семена конопли содержат незаменимую жирную кислоту гамма-линоленовую кислоту (GLA). GLA помогает сбалансировать гормоны. Она помогает при проблемах с настроением, связанных с гормональным дисбалансом.[4] Дефицит GLA вызывает чрезмерную чувствительность к гормону пролактину, который вызывает боль в груди. Поэтому семена конопли могут помочь справиться с гормональными изменениями, от которых страдают женщины.
5. Зелень одуванчика
Зелень одуванчика — богатый питательными веществами овощ, который даже может помочь в балансировке гормонов. Она является источником двух соединений, известных как тараксерол и тараксастерол, которые помогают сбалансировать гормоны.[5] Зелень одуванчика может помочь улучшить симптомы заболеваний, связанных с гормонами, таких как ПМС. Кроме того, мочегонный эффект этой травы помогает уменьшить задержку воды, которая происходит из-за ПМС.
6. Авокадо
Авокадо богат мононенасыщенными жирами. Эти полезные жиры, как известно, помогают поддерживать здоровый гормональный баланс. Он также богат витамином B6 — питательным веществом, необходимым организму для баланса гормонов.[6] Исследования показывают, что употребление хотя бы одного авокадо в неделю помогает поддерживать нормальный гормональный баланс у женщин и снижает риск развития рака, связанного с гормонами.
7. Жирная рыба
Богатая омега-3 жирными кислотами жирная рыба может помочь в поддержании здорового гормонального баланса организма. Известно, что незаменимые жирные кислоты помогают снизить высокий уровень гормона кортизола, а также регулируют баланс гормонов, вырабатываемых щитовидной железой и надпочечниками. Гормонально-балансирующее действие омега-3 жирных кислот помогает предотвратить нежелательное увеличение веса, связанное с дисбалансом гормонов.
