Некоторые люди говорят, что это последняя диетическая причуда, но углубленный анализ показывает, какими различными преимуществами для похудения обладает овсянка. Овсянка считается лучшей кашей для похудения, и люди включают ее в свой рацион как здоровый способ сбросить вес и пополнить организм минералами.
Мы рассмотрим, почему и как нужно есть овсянку для снижения веса:
Низкое содержание жира
Овсянка — низкокалорийный продукт, содержит полезные для сердца жиры, и мы можем снизить содержание жира в блюде, не используя овсянку, содержащую искусственные ароматизаторы. Кроме того, использование воды вместо молока в порции овсяной крупы помогает снизить содержание жира в ней, а также избегайте использования масла и сливок для начинки, чтобы сделать вашу порцию овсяной крупы более полезной.
Овсянка — это низкокалорийный завтрак, и мы можем сделать его здоровым, используя полезные сочетания. Вместо того чтобы использовать кленовый сироп или искусственный сахарный ароматизатор, можно добавить свежие фрукты. Желательно, чтобы эти фрукты были богаты клетчаткой, например, клубника, клюква, черника или ежевика. Они низкокалорийны и естественно сладкие, а значит, организм не нагружается лишними калориями.
Поддерживает желудок полным
Съедая миску овсянки, желудок насыщается дольше, чем при употреблении аналогичного количества другой пищи. Люди, которые едят овсянку на завтрак, могут дольше обходиться без еды, так как не чувствуют голода. Исследования показывают, что овсяная крупа более сытная, чем хлеб, хлопья и даже яйца. Чтобы сделать блюдо более сытным, во время приготовления овса можно добавить яичный белок.
Высокое содержание клетчатки
Пища с высоким содержанием клетчатки, такая как овес, легко усваивается. Волокнистая пища способствует большему сжиганию калорий во время пищеварения и, следовательно, помогает в потере веса. Содержание клетчатки стимулирует лучшую работу кишечника и избавляет организм от запоров, а хорошая пищеварительная система ведет к лучшей потере веса. Его можно сочетать с другими волокнистыми крупами, семенами льна или семенами чиа, которые полезны для сердца и также поддерживают систему в полном объеме.
Добавление специй
Добавление имбиря, корицы, мускатного ореха или гвоздики в овсяную кашу помогает облегчить процесс сжигания жира. Эти специи, естественно, горячие, поэтому при употреблении они стимулируют пищеварительную систему и помогают сжигать жиры.
Добавление пробиотиков
Добавление йогурта или меда добавляет овсу пробиотики, а ферменты, которые они добавляют в кишечник, помогают в процессе пищеварения. Это продукты с низким содержанием жира, а хорошие бактерии помогают сжигать калории, что может привести к потере веса.
Используйте обычную овсяную крупу
Всегда используйте неароматизированную обычную овсяную крупу, чтобы она не содержала дополнительных сахаров или ароматизаторов. Они содержат сладости и химикаты, которые добавляют лишние калории в рацион. Простой овес полезен для здоровья, содержит клетчатку и, конечно же, сжигает жир!
