7 здоровых продуктов для подавления аппетита

Здоровая еда

Переедание является распространенной причиной непреднамеренного увеличения веса. Однако вы можете легко подавить свой аппетит и есть меньше, добавив в свой рацион продукты, которые действуют как естественное средство подавления аппетита. Эти природные подавители аппетита обычно действуют за счет повышения сытости, благодаря чему вы быстро насыщаетесь. Известно, что продукты, кото...

Переедание является распространенной причиной непреднамеренного увеличения веса. Однако вы можете легко подавить свой аппетит и есть меньше, добавив в свой рацион продукты, которые действуют как естественное средство подавления аппетита. Эти природные подавители аппетита обычно действуют за счет повышения сытости, благодаря чему вы быстро насыщаетесь. Известно, что продукты, которые медленно перевариваются, также помогают подавить аппетит. Поэтому вы можете подавить чувство голода естественным образом, просто употребляя правильную пищу. Эти продукты, помимо контроля аппетита, содержат витамины, минералы, клетчатку и другие питательные вещества, которые питают организм. Чтобы снизить общее потребление калорий для здоровой потери веса, включите в свой рацион следующие продукты, которые помогают подавить аппетит естественным образом.

Яблоки вкусны, питательны и помогают подавить аппетит. Они богаты клетчаткой, которая заполняет желудок. Они сдерживают голод и уменьшают желание переедать.[1] Кроме того, яблоки являются отличным источником витаминов, минералов и антиоксидантов, которые питают организм и снижают риск заболеваний.

2. Овсянка

Овсянка известна как питательное средство, подавляющее аппетит. Она содержит углеводы и клетчатку в необходимом количестве, благодаря которым вы чувствуете себя сытым. Благодаря высокому содержанию клетчатки овсянка медленно переваривается.[2] В результате сахар медленно поступает в кровь, и вы дольше не испытываете чувство голода. Помимо стабилизации уровня сахара в крови, овсянка помогает снизить уровень холестерина. Для подавления аппетита достаточно чашки овсянки.

3. Семена льна

F Семена льна — еще один прекрасный источник волокон, подавляющих аппетит. Употребление семян льна помогает вызвать секрецию гормона холецистокинина, подавляющего аппетит.[3] Это помогает подавить аппетит на четыре часа. Кроме того, семена льна являются хорошим источником омега-3 жирных кислот, которые, как известно, помогают подавлять аппетит, задерживая пищеварение. Чтобы подавить аппетит естественным образом, добавляйте льняные семена в утренние хлопья, салаты или смузи.

Тофу — еще одно полезное средство для подавления аппетита, которое вы с удовольствием добавите в свой рацион. Он содержит изофлавон под названием генистеин, который действует как подавитель аппетита. 4] Кроме того, тофу является хорошим источником белка и, как и любая другая богатая белком пища, медленно переваривается, поэтому вы чувствуете себя сытым в течение длительного времени. Следовательно, добавление тофу в рацион помогает снизить потребление пищи.

5. Темный шоколад

Чтобы подавить аппетит естественным образом, ешьте темный шоколад. Согласно исследованию, не только употребление темного шоколада, но даже запах темного шоколада помогает подавить аппетит.[5] Он помогает снизить уровень гормона грелина, который, как известно, стимулирует чувство голода. Благодаря высокому содержанию какао, темный шоколад помогает передать более сильную реакцию сытости, что заставляет вас есть меньше. Исследования показывают, что люди склонны есть меньше, съедая 30 граммов темного шоколада.

6. Авокадо

Авокадо также может помочь в подавлении аппетита. Он содержит полезные жиры, которые помогают быстро насытиться. Жиры медленно перевариваются и надолго сохраняют энергию и сытость.[6] Исследования показали, что люди, употребляющие авокадо ежедневно, стройнее тех, кто ест этот питательный фрукт изредка. Считается, что подавляющий аппетит эффект авокадо помогает поддерживать здоровый индекс массы тела.

7. Сладкий картофель

Сладкий картофель содержит устойчивый крахмал. Пищеварительные ферменты не могут легко расщепить устойчивый крахмал. Поэтому сладкий картофель переваривается медленно. Это помогает дольше сохранять чувство сытости.[7] В результате вы не чувствуете голода.

Оцените статью
Женский сайт о красоте и здоровье