Известно, что смена времен года влияет на наше настроение, здоровье и поведение. Если в летний сезон большинство людей активны, то зимой многие из нас испытывают проблемы и депрессию. Это плохо сказывается на нашей личной и профессиональной жизни. Эта проблема известна как зимний блюз. В медицинской терминологии это состояние называется сезонным аффективным расстройством. Отсутствие достаточного количества солнечного света и холодная погода заставляют человека терять энергию и продуктивность, что приводит к нескольким типам проблем. Люди страдают из-за плохого физического и психического здоровья. Диета может помочь в борьбе с проблемами, вызванными зимней депрессией. Мы предлагаем несколько советов для этого.
Следующие 6 лучших советов по питанию, чтобы победить зимний блюз:
1. Ограничьте потребление рафинированных продуктов
Рафинированные продукты, такие как хлеб из белой муки, нежелательны для употребления зимой. Избегание таких продуктов поможет в борьбе с зимней депрессией. Не ешьте крахмалистые продукты, такие как белый рис и картофель. Лучше не употреблять белую муку и крахмалистые продукты.[1]
2. Ешьте шоколад
Зимний сезон портит настроение, заставляя вас чувствовать себя подавленным. Для этого вы можете съесть шоколад. Шоколад помогает улучшить настроение.[2] Он уменьшает стресс и депрессию, которые являются распространенными проблемами в зимний период. Так что наслаждайтесь шоколадом в холодную погоду.
3. Ешьте продукты с фолатом
Еда, содержащая фолат, может помочь в борьбе с депрессией, что очень полезно в зимний период. Депрессивные люди часто страдают от недостатка фолатов.[3] Продукты, содержащие фолаты, — это чечевица, шпинат, свекла и нут. Включите эти продукты в свой рацион.
4. Ешьте продукты, содержащие углеводы
Плохое настроение в зимнее время года можно улучшить, если есть сладкие продукты, содержащие углеводы. Эти продукты помогают повысить уровень сахара в крови. 4] Это улучшит настроение и поможет избавиться от зимней хандры. Таким образом, вы можете есть торт, конфеты, мороженое или другую углеводную пищу.
5. Ограничьте потребление напитков с кофеином
Чрезмерное потребление напитков с кофеином, таких как чай и кофе, вредно при зимней депрессии. Кофе содержит кофеин, который может повысить уровень гормонов стресса в нашем организме, усугубляя проблему зимней депрессии. Поэтому избегайте употребления слишком большого количества напитков с кофеином в зимний период.
6. Ешьте жирную рыбу
Жирная рыба, такая как лосось и тунец, поможет вам чувствовать себя счастливым, отгоняя зимнюю синеву. Рыба содержит большое количество жиров омега-3, питательного вещества, которое может уменьшить чувство депрессии.[5] Поэтому зимой включайте в свой рацион жирную рыбу.
