Поскольку умственная усталость и физическая усталость обычно существуют вместе, часто бывает трудно отличить одно от другого. Вы можете испытывать умственную усталость при физической усталости и наоборот. Помимо физической усталости, эмоциональные проблемы являются наиболее распространенной причиной умственной усталости. Стресс, тревога и депрессия истощают вашу психическую энергию, что снижает концентрацию внимания, влияет на способность к обучению и память.
Однако вы можете легко победить умственную усталость естественным путем. Вот несколько простых способов зарядить свой ум энергией и повысить умственную активность.
Хороший ночной сон
Лишенный сна человек испытывает недостаток как физической, так и умственной энергии. Крепкий сон в течение восьми часов поможет активизировать ваш ум. Если вы испытываете проблемы с ночным сном, попробуйте воспользоваться натуральными средствами, например, выпить стакан теплого молока с медом перед сном, чтобы быстро заснуть.
Но если вы испытываете умственную усталость в середине дня, самый простой способ победить ее — вздремнуть 10 минут. Согласно исследованию, проведенному учеными Университета Флиндерса, Австралия, короткого сна всего на 10 минут достаточно, чтобы зарядить человека энергией примерно на два с половиной часа.
Ешьте здоровый завтрак
Здоровый завтрак помогает поддерживать уровень психической энергии в течение длительного времени. Замените рафинированные углеводы и сахар цельнозерновым хлебом или крупами и фруктами. Добавьте в пищу полезные белки, такие как яйца и молоко, которые помогут обеспечить постоянный приток энергии.
Физически активный человек реже всего испытывает умственную усталость. Физическая активность усиливает кровообращение во всем теле, включая мозг, тем самым повышая умственную энергию. Для избавления от умственной усталости рекомендуется не менее 20 минут тренировок умеренной интенсивности.
Упражнение на глубокое дыхание
Выполнение упражнения на глубокое дыхание в течение нескольких минут помогает расслабить ум и уменьшить когнитивную перегрузку, которая является одной из основных причин умственной усталости. Оно помогает изменить ваше самочувствие, что помогает преодолеть стресс и повысить умственную энергию.
Ароматерапия
Добавьте несколько капель эфирного масла цитрусовых, перечной мяты, эвкалипта или розмарина в воду для ванны и понежьтесь в теплой ванне в течение 15-20 минут, чтобы преодолеть умственную усталость. Аромат эфирного масла оживит ваши чувства и снимет умственную усталость.
