В норме ежедневно теряется до сотни прядей волос, достигших конца цикла роста волос. Однако если вы теряете больше волос и ваши волосы начинают редеть, чтобы остановить избыточное выпадение волос и восстановить нормальный процесс их роста, проверьте свой рацион питания. Чрезмерное выпадение волос часто связано с недостатком питательных веществ. Одним из лучших способов остановить выпадение волос и стимулировать их рост является употребление фруктов, которые, как известно, поддерживают здоровье волос. Фрукты, богатые витаминами и минералами, которые питают волосяные фолликулы и стимулируют рост волос, способны уменьшить выпадение волос. К сожалению, мы часто упускаем из виду важность роли фруктов в борьбе с выпадением волос. Вам необходимо четыре порции различных фруктов в день, чтобы получить суточную норму необходимых питательных веществ, некоторые из которых полезны для локонов.
Чтобы уменьшить выпадение волос, добавьте в свой рацион следующие фрукты
Банана богата питательными веществами, которые помогают сохранить волосы здоровыми. Он содержит аминокислоту, которая способствует здоровому росту волос. Он также является хорошим источником кремния, который необходим для синтеза коллагена, укрепляющего волосы и предотвращающего их ломкость и выпадение. Кроме того, калий, содержащийся в большом количестве в банане, стимулирует циркуляцию крови, богатой питательными веществами и кислородом, которая достигает кожи головы и питает волосяные фолликулы. Бананы богаты антиоксидантами, которые помогают подавить повреждения, вызванные свободными радикалами, которые могут повлиять на рост волос.
2. Цитрусовые
Для борьбы с выпадением волос добавьте цитрусовые в свой ежедневный рацион. Цитрусовые, такие как апельсин, лимон, лайм или мандарин, богаты витамином С. Это питательное вещество необходимо организму для производства коллагена.[2] Коллаген необходим для здорового роста волос. Чрезмерное выпадение или ломкость волос может быть признаком дефицита витамина С. Кроме того, витамин С способствует усвоению железа из пищи. Дефицит железа вызывает плохой рост волос и их чрезмерное выпадение.
3. Ягоды
Все виды ягод, такие как черника, ежевика, клубника и ягоды годжи, полезны для здоровья волос. Они богаты витамином С.[3] Кроме того, они содержат флавоноиды и антиоксиданты, которые помогают бороться с окислительным стрессом и заболеваниями, которые часто являются причиной чрезмерного выпадения волос. Богатые питательными веществами ягоды, как известно, способствуют повышению эластичности кожи головы, что помогает поддерживать здоровый рост волос и уменьшает их выпадение.
4. Авокадо
Авокадо содержит множество питательных веществ, полезных для волос. Он является важным источником витаминов группы В, особенно биотина, который необходим для роста волос.[4] Плохой рост волос, ломкость и чрезмерное выпадение волос связаны с дефицитом биотина. Биотин помогает повысить прочность волос. Он делает волосы более здоровыми и густыми. Кроме того, авокадо содержит антиоксидант витамин Е, железо, калий и магний, которые поддерживают здоровье кожи головы. Жирные кислоты омега-9, содержащиеся в авокадо, помогают уменьшить сухость кожи головы и волос, снижают ломкость и выпадение волос. Чтобы бороться с выпадением волос, ешьте среднее авокадо три-четыре раза в неделю.
Зеленый виноград является хорошим источником кремния, микроэлемента, который помогает росту волос и борется с их выпадением. Он помогает в восстановлении поврежденных клеток кожи головы, тем самым способствуя регенерации клеток, которые способствуют здоровому росту волос. Он способствует укреплению волосяных стержней.[5] Виноград также богат антиоксидантами, которые поддерживают здоровый рост волос.
