Менопауза означает окончание месячных циклов у женщин, которое наступает примерно в середине жизни. Другими словами, это постоянное прекращение основной функции яичников. Менопауза сопровождается такими симптомами, как приливы жара/холода, ночная потливость, нерегулярные месячные, потеря либидо, перепады настроения, усталость и многие другие физические и психические проблемы.
Регулярная практика йоги может улучшить климактерический опыт женщины, чтобы она могла комфортно противостоять и справляться с проблемами, возникающими в период менопаузы. Соблюдение правильных поз йоги с соответствующим и правильным питанием также может предотвратить хронические проблемы, возникающие во время менопаузы. Вот несколько проверенных поз йоги для лечения климактерических проблем:
Yoga Postures For Menopause
Standing Mountain Pose/(Tadasana)
Встаньте прямо, соединив ноги и сцепив пальцы. На вдохе медленно поднимите сцепленные пальцы над головой. Выпрямите руки и держите локти вытянутыми. Встаньте на кончики пальцев ног и смотрите прямо. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и дышите нормально.
Медленно опустите руки и спуститесь на ноги, делая медленный вдох на выдохе. Эта поза йоги способствует переживанию неподвижности, силы, расслабленной мощи, стабильности, ассоциирующихся с горами. Тадасана является терапевтической при тревоге, стрессе и остеопорозе, связанном с менопаузой.
Пасчимоттанасана/Стоячий прогиб вперед
Сидя, вытяните ноги вперед и держите их соединенными. С длинным глубоким вдохом вытяните руки над головой и опустите их вниз, прогибая спину, чтобы удержать большие пальцы ног. Зацепитесь пальцами за большие пальцы ног. Если вам трудно дотянуться до пальцев ног, то прогнитесь в спине, вытянув руки до предела.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд при нормальном дыхании. Затем медленно поднимите руки над головой, выдыхая, опустите ладони вниз и вернитесь в исходное положение. Пасчимоттанасана полезна для снятия стресса и легкой депрессии. Эта поза также помогает бороться с усталостью и бессонницей.
8 поз йоги для укрепления спины5 лучших поз йоги для лечения боли в спинеПростые позы йоги для повышения фертильности
Шашанкасана/Поза ребенка
Сядьте с ногами, согнутыми назад, держа колени и пальцы ног вместе. Пятки расположите между бедрами. Вдохните и медленно поднимите руки над головой. Выдохните и начните наклоняться вперед, вытяните руки вперед, прижимая живот к бедрам. Опустите лоб вниз, чтобы коснуться пола/коврика. Дышите нормально, расслабьтесь и сохраняйте позу в течение нескольких секунд.
Вдохните и вернитесь в вертикальное положение. Это прекрасная успокаивающая поза, способная снять стресс и расслабить нервы и тем самым нормализовать функциональные нарушения надпочечников в период менопаузы. Она помогает снизить кровяное давление и вызывает прекрасное чувство расслабления в позвоночнике.
Сетубандха асана/Поза моста
Лягте на спину, как в шавсане. Согните колени, приблизив их к бедрам, и держите их на расстоянии одной стопы друг от друга. На вдохе поднимите бедра вверх с помощью ладоней и рук. Дышите нормально и удерживайте позу в течение нескольких секунд. Выдыхая, опустите бедра вниз.
Расслабьтесь и повторите 2-3 раза. Эффект опускания живота, матки и яичников в тазовую чашу помогает сбалансировать гормональную секрецию и тем самым облегчить гормональные колебания при менопаузе. Практикуя эту позу, можно также растянуть спину, уменьшить усталость и бессонницу, облегчить беспокойство и головные боли — все эти распространенные симптомы менопаузы.
ВИПАРИТА КАРИНИ/ ПОЗА НОГИ-ВЕРХ-СТЕНА
Лягте в положение лежа, вытянув ноги у стены. Медленно поднимите ноги к стене и потяните тело с помощью локтей к стене. Если хотите, можете подложить под поясницу подпорку. Положите руки от бедер лицом вверх. Сформируйте ногами букву V и продолжайте нормально дышать.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Чтобы выйти из положения, обнимите колени и перекатитесь на одну сторону. Повторите это 4-5 раз. Постепенно, через несколько дней, вы сможете перестать опираться на стену, чтобы поднять ноги вверх. Не забывайте вдыхать, поднимая ноги вверх, и глубоко выдыхать, медленно опуская ноги вниз. Випарита Карини может эффективно восполнить секрецию гормонов надпочечников.
