Для защиты кожи от солнечных лучей большинство из нас использует солнцезащитные кремы и защитную одежду. Однако не многие из нас знают о роли нашего питания в предотвращении вредного воздействия солнечного облучения. Ультрафиолетовые лучи солнца стимулируют выработку свободных радикалов, которые повреждают здоровые клетки кожи, делают ее тусклой и темной и ускоряют процесс старения кожи. Кроме того, свободные радикалы повреждают генетический материал клеток кожи, что повышает риск развития рака кожи. Продукты, богатые антиоксидантами, помогают нейтрализовать свободные радикалы. Исследования показали, что воздействие солнца истощает запас антиоксидантов в коже. Поэтому для борьбы с солнечными повреждениями включите в свой рацион следующие продукты.
Следующие 5 продуктов, которые борются с солнечными повреждениями:
Помидоры богаты ликопином, антиоксидантом, который помогает блокировать повреждения кожи после воздействия солнечных лучей.[1] Согласно исследованию, риск солнечных ожогов можно снизить почти на 33 процента, если ежедневно употреблять 1 ¼ столовой ложки томатной пасты. Добавление томатов в ежедневный рацион помогает бороться с воспалениями кожи и замедляет процесс ее сморщивания.
2. Брокколи
Брокколи содержит соединение под названием глюкорафанин, которое, как известно, помогает в восстановлении поврежденных клеток кожи. Кроме того, он способствует детоксикации кожи.[2] Добавление брокколи в рацион питания, таким образом, помогает уменьшить повреждение кожи из-за воздействия солнечного света.
3. Гранат
Гранат богат антиоксидантными соединениями, которые помогают снизить активность свободных радикалов на клетки кожи. Он помогает бороться с солнечными повреждениями и снижает риск развития рака кожи.[3] Известно, что он также помогает замедлить появление тонких линий, морщин и пигментных пятен, связанных с солнечными повреждениями.
Лук богат селеном, природным антиоксидантом, который помогает защитить кожу от солнечного повреждения.[4] Кроме того, соединения серы, содержащиеся в луке, помогают поддерживать здоровье кожи. Включение лука в ежедневный рацион, минимизируя окислительный стресс, помогает противостоять вредному воздействию солнца на кожу.
5. Красная гуава
Еще одним отличным источником ликопина для борьбы с солнечными повреждениями является красная гуава.[5] Кроме того, красная гуава является хорошим источником антиоксидантов, таких как витамин С, эллаговая кислота и антоцианы, которые помогают бороться с повреждениями клеток кожи, вызванными свободными радикалами, после длительного воздействия ультрафиолетового излучения солнца.
