Переедание — это расстройство пищевого поведения, которое заставляет вас переедать. Люди с расстройством переедания не могут противостоять желанию переесть и продолжают есть даже тогда, когда они сыты. В отличие от случайного переедания, переедание — это компульсия, которая требует медицинской помощи. Это одна из основных причин ожирения. Ограничительная диета не может обуздать переедание. Наоборот, когда человек, привыкший к перееданию, чувствует себя обделенным, тяга к перееданию усиливается. Однако существует ряд естественных способов прекратить переедание. Если вы склонны к перееданию, вам могут помочь следующие средства.
Ниже приведены 5 лучших советов по борьбе с перееданием:
1. Стабилизируйте уровень сахара в крови
F В приступах переедания часто винят колебания уровня сахара в крови. Простой способ обуздать переедание — завершить трапезу полезным десертом, достаточным для небольшого повышения уровня сахара в крови, что помогает разорвать цикл переедания.[1] Ягоды, арбуз и другие фрукты, богатые водой, лучше всего подходят для балансировки уровня сахара в крови и обуздания переедания одновременно.
2. Мята перечная
Приятный вкус мяты перечной способствует повышению сытости, тем самым помогая сдерживать переедание. Она также действует как средство для подавления аппетита и уменьшает тягу к еде.[2] Жевание жвачки со вкусом мяты или сосание мятных леденцов помогает остановить переедание. Полоскание рта мятным ополаскивателем для рта также может помочь остановить тягу к еде. Вы также можете выпить чашку мятного чая, чтобы остановить переедание.
3. Комплекс витаминов B
Расстройство пищевого поведения обычно связано с низкой концентрацией серотонина в мозге. Серотонин помогает регулировать настроение и аппетит, тем самым помогая победить расстройство переедания. Витамины группы В играют важную роль в стимулировании выработки серотонина.[3] Витамин В6 особенно необходим для преобразования триптофана в серотонин. Вашему организму также необходим витамин B12 для поддержания здоровой связи между клетками мозга.
4. Белок
Низкое потребление белка в течение дня обычно связано с перееданием.[4] Потребление белка способствует повышению сытости, что помогает остановить переедание. Кроме того, белок помогает дольше оставаться сытым, тем самым уменьшая тягу к еде. Почти 20-35% дневного потребления калорий у людей, склонных к перееданию, должно приходиться на белок.
5. Магний
Когда колебания уровня сахара в крови провоцируют переедание, добавка магния может помочь уменьшить тягу к еде.[5] Кроме того, магний помогает успокоить мозг, тем самым уменьшая стресс и тревогу, которые провоцируют переедание. Чтобы контролировать привычку переедания, вы можете принимать 500 мг магния ежедневно.
