Боли в спине — очень распространенный недуг среди людей в наши дни. Лекарства и медицинские процедуры мало помогают вылечить эту проблему с корнем. Йога — древняя индийская практика, хорошо изученная и широко используемая в реабилитации болей в спине.
Позы йоги помогают при болях в спине, вызывая правильное выравнивание позвоночника, удлиняя и растягивая поврежденные ткани и мышцы. Кроме того, позы йоги очень эффективны для снятия скованности и уменьшения негативных эмоций.
Вот 5 лучших и проверенных поз для облегчения проблем со спиной.
Позы йоги для лечения боли в спине
Бхуджангасана/ Поза кобры
Лягте на пол так, чтобы грудь и лоб были обращены к полу, ноги держите прямыми, стопы вместе, пальцы ног должны быть направлены назад. Пусть руки и ладони лежат по бокам груди. На вдохе медленно поднимите голову и верхнюю часть тела, чтобы посмотреть на потолок.
Вместо того чтобы использовать ладони для подъема, поднимайтесь вверх с помощью мышц спины. Дышите нормально. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и опуститесь, выдыхая. Повторите это 2-3 раза. Эта асана дает отличную нагрузку на мышцы спины и позвонки, помогая облегчить боли в спине.
Катичалана/ Поза скручивания позвоночника
Лягте на спину, ноги прямые, руки лежат по бокам. Медленно подведите руки под голову, сцепив пальцы, согните ноги в коленях, сохраняя расстояние между ступнями.
Выдохните и поверните оба колена вправо, одновременно поворачивая шею влево и сохраняя нормальный вдох. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Повторите это движение с другой стороны, также делая выдох. Это упражнение может облегчить боли в суставах, особенно в спине, так как помогает сохранить гибкость позвоночника.
8 поз йоги для укрепления спиныОбщие позы йоги для полного фитнесаПозы йоги для снижения весаКак лечить головную боль с помощью йогиПоза йоги при проблемах с простатой
Вакрасана/Скрученная поза
Сидя на полу, держите ноги вытянутыми перед собой. Поднимите и согните правую ногу в колене, правую руку заведите за спину. Заведите левую руку за правое колено и держите правую лодыжку. Прижмите правое колено к левому, насколько это возможно.
Теперь выдохните и поверните голову вправо. Дышите нормально. Повторите это на другой стороне. Выполните эту позу дважды с обеих сторон. Эта поза хорошо скручивает позвоночник, повышает гибкость спины и тем самым помогает снять нагрузку с подколенного сухожилия.
Битиласана/Кошка-корова
Примите позу на столе, следите за тем, чтобы плечи, локти и запястья находились на одной линии, в то же время колени расположите прямо под бедрами. Начните, глядя в пол, глубоко вдохните и поднимите голову, позвоночник и тазобедренные кости. Поднимитесь к потолку, делая изгиб позвоночника вверх.
Задержитесь в этой позе на несколько секунд, дыша нормально. Затем вернитесь в исходное положение на столе, глубоко выдыхая. Повторите это 10-20 раз. Начиная с шеи, эта асана может растянуть весь позвоночник до хвостовой кости и сделать ему хороший массаж для облегчения боли и снятия скованности.
Триконасана/ Поза треугольника
Встаньте так, чтобы ноги находились на расстоянии не менее 2 футов друг от друга. На вдохе поднимите обе руки по бокам, медленно до плеч. Руки теперь параллельны земле, ровно. Теперь повернитесь вправо, глубоко вдыхая и держа колено прямо. Коснитесь пальцами правой руки пальцев правой ноги и поднимите левую руку вверх к потолку.
Задержитесь в этой позе на несколько секунд при нормальном дыхании. Выдохните и поднимитесь в исходное положение. Повторите это на другой стороне. Выполните по 2 раза на каждую сторону. Эта асана раскрывает весь позвоночник и эффективно снимает боли в спине и шее.
