Международные путешественники и люди, которые посещают место в другом часовом поясе на самолете, часто страдают от проблемы джетлага. Эта проблема возникает, когда наш организм не может приспособиться к новому месту. Наше тело функционирует в соответствии с внутренними часами того места, где мы живем. Смена часового пояса вызывает нарушение этих часов, что приводит к таким симптомам, как тошнота и усталость. Также могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания. Привыкание к новому месту занимает около недели. В борьбе с симптомами джетлага может помочь диета. Для достижения наилучших результатов сочетайте пиршество с голоданием. Мы дадим несколько советов по диете при джетлаге. Используйте наши советы и рекомендации, чтобы составить план питания, который поможет путешествовать счастливо и без проблем.
Следующие 5 советов по диете для облегчения джетлага:
1. Пейте жидкость
Обезвоживание и недостаток воды в организме могут вызвать усталость и слабость.[1] Чтобы избежать этой проблемы, увеличьте потребление жидкости, например воды и фруктового сока. Пейте жидкость перед поездкой и во время путешествия. Вы также можете пить травяной чай. Пейте безалкогольные жидкости.
2. Употребляйте продукты, богатые белком
Белковая пища дает много энергии для борьбы с проблемой джетлага.[2] Таким образом, вам следует употреблять продукты, богатые белком, такие как бобы и молочные продукты. Люди, не являющиеся вегетарианцами, могут есть яйца, мясо и рыбу. Эти продукты помогают обеспечить энергией на пять часов, стимулируя выработку адреналина в нашем организме.
3. Принимайте продукты с углеводами
Помимо белковой пищи, вы также можете принимать продукты, содержащие углеводы.[3] Лучшими продуктами с углеводами для борьбы с симптомами джетлага являются хлеб и картофель. Чередуйте эти продукты с белковой пищей. Для получения углеводов вы можете употреблять макароны.
4. Пейте чай и кофе
Чай и кофе — два напитка с кофеином, которые содержат большое количество натуральных химических веществ, известных как метилированные ксантены, которые помогают бороться с симптомами джетлага.[4] Однако принимать эти напитки нужно в определенное время. Прекратите пить чай и кофе за три дня до поездки. Начните принимать напитки после прибытия в новый пункт назначения.
5. Принимайте постную пищу
Соблюдение поста очень полезно для предотвращения проблем, вызванных сменой часовых поясов. Перестаньте принимать обычную пищу, которую вы употребляете ежедневно. Во время поста вы можете употреблять такие продукты, как фрукты и салаты.[5] Кроме того, вы можете употреблять жидкости, такие как супы и фруктовые соки. Начните поститься за 3 дня до поездки.
