5 видов сидячих упражнений и их преимущества

Домашние средства

Кто на этой земле хочет иметь толстый живот? Никто! Все хотят иметь плоский живот, а точнее, плоский живот с убийственным прессом.

Приседания, которые также называют скручиваниями, являются наиболее эффективными и традиционными упражнениями для подтягивания и тонизирования мышц живота. Приседания подходят для всех уровней подготовки, и это самое лучшее в приседаниях. Америк...

Кто на этой земле хочет иметь толстый живот? Никто! Все хотят иметь плоский живот, а точнее, плоский живот с убийственным прессом.

Приседания, которые также называют скручиваниями, являются наиболее эффективными и традиционными упражнениями для подтягивания и тонизирования мышц живота. Приседания подходят для всех уровней подготовки, и это самое лучшее в приседаниях. Американский совет по упражнениям утверждает, что модные тренажеры не имеют никаких преимуществ перед простыми приседаниями.

Здесь представлены 5 видов упражнений, которые вы можете попробовать:

1. Базовый присед:

Лежа на спине, расслабьте плечи, шею и голову. Согните колени, а затем поднимите их, удерживая стопы на земле. Положите руки на уши. Шея должна быть слегка наклонена вперед. Используя силу брюшного пресса, оторвите верхнюю часть тела от пола и примите полусидячее положение. Вдохните, опуская спину на пол, и выдохните, поднимаясь.

Преимущества:Вы можете заниматься в своей гостиной, не посещая спортзал. Если у вас нет привычки делать упражнения, то вы также можете подумать о сидячих упражнениях.

2. Military Sit Ups:

Сгибайте ноги под углом 90 градусов. Попросите кого-нибудь подержать ваши колени и ступни. Ваша пятка должна касаться земли. Держите пальцы за головой. Поднимите туловище вертикально. Держите мышцы в напряжении. Оставайтесь в этом положении в течение двух секунд. Опустите спину, чтобы коснуться земли. Выдохните, пытаясь коснуться локтями коленей, и вдохните, возвращаясь в исходное положение.

Преимущества: Сидячие упражнения укрепляют основные мышцы. Более сильные мышцы помогают стабилизировать тело и сохранять правильную осанку. Приседания заставляют работать и соединительные мышцы-стабилизаторы, такие как мышцы груди и ног. Это упражнение работает над мышцами спинного эректора.

3. Jackknife Sit Ups:

Поставьте ноги на пол, лягте на спину. Вытяните прямую руку за голову. Поднимите обе руки и ноги так, чтобы они касались друг друга. Баланс тела будет только на нижней части тела. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Преимущества: Укрепляет все тело за счет силы брюшного пресса. Подтянутый живот улучшает пищеварение. Сидячие упражнения повышают прочность и устойчивость. Приседания — это упражнение для всего тела. Оно помогает сжигать калории. Сидячие упражнения повышают гибкость и амплитуду движений. Общее состояние здоровья улучшается, если вы регулярно тренируетесь.

4. Скручивание туловища в положении сидя:

Это упражнение требует большего равновесия. Начните с положения сидя, держа руки по бокам для поддержки. Согните колени. Медленно поверните туловище в одну сторону. Согните и выпрямите ноги. Выполните 3-4 раза и поменяйте стороны.

Преимущества: Ваша средняя часть тела становится гибкой, так как в упражнении задействован живот. Улучшается осанка. Когда ваше тело гибкое, вы можете спокойно выполнять другие упражнения.

5. Oblique Sit Ups:

Положитесь на спину, прижав плечи, шею и голову. Поднимите голову и плечо от пола. Коснитесь правого колена левым локтем. Задержитесь на две секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите для другой стороны.

Преимущества: Вы можете начать в любое время. Однако всегда рекомендуется перед началом занятий посоветоваться с врачом или специалистом в этой области.

Надеемся, что статья была вам полезна. Попробуйте, и я уверен, что это поднимет вам настроение!

Оцените статью
Женский сайт о красоте и здоровье