Нередкие испражнения или болезненный стул могут доставить немало хлопот. Хотя хронические запоры встречаются довольно часто, они вызывают беспокойство. С медицинской точки зрения, запором считается менее трех опорожнений кишечника в неделю, но многие люди страдают от более легкой формы этой проблемы из-за образа жизни и диетических предпочтений. Самое простое решение этой проблемы — сбалансированная диета с большим количеством клетчатки. Старайтесь регулярно гулять или заниматься легкой физической нагрузкой. Часто в нерегулярной работе кишечника виноват сидячий образ жизни, поэтому постарайтесь повысить уровень своей активности в течение дня. Пейте много жидкости, включая воду и фруктовые соки, чтобы облегчить работу кишечника. Кроме того, ограничьте потребление кофеина и перейдите на здоровое питание, включающее продукты из всех основных пищевых групп. Хотя цельное зерно, фрукты и овощи идеально подходят для лечения запора, существуют некоторые домашние соки, которые также могут избавить от этого недуга.
Here Are 4 Simple Homemade Juices To Get Off Constipation:
1. Черносливовый сок
Для профилактики запоров рекомендуется выпивать от половины до одной чашки черносливового сока каждый день. Содержание пищевых волокон в черносливе очень велико, что способствует легкому опорожнению кишечника. В 8 унциях стакана черносливового сока содержится 2,6 грамма клетчатки, поэтому он идеально подходит для избавления от запоров. Кроме того, сорбит, содержащийся в черносливе, размягчает стул и помогает избавиться от этой проблемы. Вы можете приготовить замечательный сок из чернослива, смешав 5-6 черносливин с чашкой теплой воды. Приправьте ½ чайной ложки порошка тмина и медом для превосходного вкуса (1).
2. Сок манго
Сок манго отлично подходит для облегчения запоров. Богатый клетчаткой и питательными веществами фрукт, он часто рекомендуется при лечении запоров. Он также является хорошим источником сорбита, ингредиента, который, как известно, смягчает стул и, следовательно, облегчает работу кишечника. Как дети, так и взрослые могут употреблять сок манго в качестве средства для избавления от запоров (2).
3. Грушевый сок
Груша является отличным источником пищевых волокон и богата сорбитом — веществом, облегчающим работу кишечника. Поэтому грушевый сок может помочь вам, если вы страдаете от запоров. Чтобы приготовить этот сок, нарежьте 2 груши и смешайте их в кухонном комбайне или соковыжималке. Перелейте сок в стакан и добавьте щепотку черной соли, а также лимонный сок. Хорошо перемешайте все ингредиенты перед употреблением (3).
4. Яблочный сок
Существует поговорка яблоко в день держит доктора подальше. В большинстве случаев это действительно так, потому что яблоки очень полезны для здоровья и являются прекрасным источником клетчатки, необходимых минералов и витаминов. Кроме того, яблоки обладают легким слабительным эффектом, который помогает при запорах. Чтобы приготовить сок, который особенно полезен при запорах, добавьте ½ чайной ложки порошка фенхеля в стакан яблочного сока. Семена фенхеля также содержат большое количество пищевых волокон и помогают удерживать воду в стуле. Поэтому он способствует легкому опорожнению кишечника. Чтобы приготовить яблочный сок, смешайте 1 яблоко с ½ стакана воды и ½ чайной ложки порошка семян фенхеля. Тщательно перемешайте и употребляйте (4).
Чтобы полностью избавиться от запоров, включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как банан, арбуз, яблоко, груша, лимон, шпинат, брокколи, морковь, свекла и бобовые. Кроме того, употребляйте полезные орехи и семечки. Также не забывайте увеличивать потребление воды и выбирайте полезные соки, которые облегчат работу кишечника.
