В наше время все мы живем в суете и стрессе. Такой образ жизни также негативно сказывается на организме. Вот почему так важно заботиться не только о теле, но и о разуме. Питательная и сбалансированная диета, а также адекватная физическая активность помогут вам оставаться в форме и защитят от болезней, связанных с образом жизни.

Включение йоги в свой распорядок дня может стать вашим первым шагом. Это не только даст толчок вашему телу, но и успокоит и расслабит ваш разум. В йоге есть несколько основных и простых поз для начинающих, которые впоследствии могут перейти к более сложным позам, требующим большой ловкости, практики и гибкости.

Асаны йоги для начинающих

Пранаям — самая базовая и простая поза с физической точки зрения. Однако она также включает в себя медитацию, которая требует практики месяцев для контроля. Сядьте на коврик так, чтобы позвоночник был прямым, и согните ноги так, чтобы стопы находились под бедром другой ноги. Закройте глаза и держите руки на коленях с мудрой. Для мудры кончики большого и указательного пальцев должны касаться друг друга, а остальные три пальца должны быть открыты наружу. Сконцентрируйтесь на дыхании. Постарайтесь просидеть в таком положении не менее 10 минут. Пранаям полезен для легких, успокаивает ум и снимает стресс.

Считается, что Ваджрасана делает тело сильным. Это также сидячая поза. Сядьте на пол, сложив ноги под бедрами. Бедра должны касаться друг друга.

Держите спину прямо и упритесь ладонями вниз на бедро. Закройте глаза и практикуйте глубокое дыхание. Ваджрасана также известна тем, что успокаивает нервы и очень хорошо помогает при болях в спине, вызванных неправильными позами сидя и стоя.

Таадхасана

Таадхасана — это техника растяжки тела, очень полезна для растущих детей, так как помогает набрать рост. Встаньте прямо, чтобы задние части стоп касались друг друга. Поднимите руки и упритесь кончиками пальцев в плечо. Держите спину прямо, а обе руки вытяните вверх к небу с раскрытыми пальцами, направленными вверх. Продолжайте тянуться, пока не встанете на носочки. Вы должны чувствовать, как растягивается все тело. Задержитесь на несколько секунд и повторите 10-12 раз. Эта асана расслабляет тело и избавляет от усталости и болей в теле.

5 лучших поз йоги для лечения боли в спине5 лучших поз йоги для снижения высокого кровяного давленияПозы йоги для лечения головных болей при мигрени4 упражнения йоги для облегчения радикулита

Встаньте прямо, ноги на расстоянии 2 футов друг от друга. Переплетите пальцы обеих рук и сожмите их. Теперь поднимите руки над головой и вытяните их вверх. Задержитесь в этом положении и наклонитесь в правую сторону настолько, насколько сможете.