16 продуктов, которые предотвращают выпадение волос и стимулируют их рост

Если вас беспокоит чрезмерное выпадение волос, мы нашли решение! Вы можете есть эти лучшие продукты, чтобы предотвратить выпадение волос. Волосы нуждаются в важных питательных веществах, чтобы быть здоровыми и сильными. Мы можем восстановить силу волос, внеся несколько диетических изменений, например, улучшив потребление определенных продуктов. Что это за продукты? В этой статье мы перечислили 16 продуктов для волос, которые предотвращают нежелательное выпадение волос и стимулируют их рост. Прокрутить вниз.

Яйцо среднего размера (50 г) содержит 6,3 г белка, различные витамины и минералы, которые укрепляют волосяные фолликулы (1). Неподтвержденные данные свидетельствуют о том, что яйца могут сделать волосы блестящими и сильными, предотвратить их ломкость и уменьшить ломкость.

Исследование показало, что аминокислоты серы в белках являются предшественниками синтеза кератинового белка волос, который укрепляет корни волос и предотвращает преждевременное выпадение волос (2).

Исследование показывает, что яйца содержат ключевой фактор роста волос, который стимулирует клетки дермального сосочка человека (группа клеток, контролирующих выработку волос и цикл роста волос) для развития новых волос (3).

Яйца богаты витамином B8 или биотином, который способствует росту волос и предотвращает их выпадение (4). Исследование, опубликованное в Международном журнале трихологии, показывает, что дефицит биотина может привести к выпадению волос у женщин (5).

Мясо птицы является отличным источником белка, витаминов и минералов (6). Это необходимые питательные вещества для питания волос и предотвращения их выпадения и облысения. В исследовании, опубликованном в Journal of Dermatology Practical & Conceptual, говорится, что дефицит белка влияет на структуру и рост волос, что приводит к телогеновой алопеции (временному выпадению волос) (7).

Другое исследование показывает, что дефицит питательных веществ может привести к андрогенной алопеции (выпадение волос из-за гормонального дисбаланса), облысению по женскому типу, хронической телогеновой алопеции и очаговой алопеции (круглые залысины) (8), (9).

Животный жир в мясе птицы — жирные кислоты омега-6 — стимулирует кожные сосочки и контролирует цикл роста волос для здоровых локонов (10).

Чечевица, такая как колотый голубиный горох, красная чечевица, горох, желтая чечевица, нут и фасоль, богаты фолиевой кислотой, железом, фосфором, цинком, магнием и клетчаткой (11), (12). Исследование показало, что дефицит минералов и цинка приводит к диффузной алопеции (общее выпадение волос на коже головы) у детей (13), (14), (15).

Белки в чечевице также играют важную роль в развитии здоровых волос. Дефицит питательных веществ, особенно недостаток незаменимых аминокислот и микроэлементов, может привести к телогеновой алопеции, облысению по мужскому и женскому типу (16).

Рыба богата белком и омега-3 жирными кислотами, которые улучшают здоровье волос. Исследование, опубликованное в Международном журнале молекулярной науки, показало, что рыбий жир из скумбрии стимулирует клетки дермального сосочка и способствует росту волос, активируя пути анагена (фаза роста волос) (17).

Другое исследование показало, что добавки рыбьего жира, богатые омега-3 жирными кислотами, способствуют росту волос и уменьшают их истончение (18).

Постный кусок говядины богат железом, цинком, селеном, витаминами и биологически полезными белками, которые способствуют здоровому росту волос и уменьшают их выпадение (19), (2). Исследование, опубликованное в Журнале корейской медицинской науки, показало обратную связь между дефицитом железа и выпадением волос (20). Дефицит витаминов и минералов также может привести к нерубцовой алопеции или выпадению волос (21).

Грецкие орехи известны как «пища для волос», потому что они содержат омега-3 жирные кислоты — питательные вещества, необходимые для здоровых и пышных волос. Они также богаты белком и макроминералами, которые важны для роста волос (22).

Грецкие орехи также содержат цинк, железо, селен и витамины B1, B6 и B9, которые стимулируют рост волос и уменьшают их выпадение. Они также содержат биотин, витамин Е, белок и магний, которые укрепляют волосы и поддерживают здоровье кожи головы. Дефицит этих витаминов и минералов приводит к выпадению волос (14).

Миндаль богат магнием, селеном, белком, ненасыщенными жирными кислотами и витаминами (23). Исследования показали, что магний действует как кофактор различных метаболических реакций, стимулирующих волосяные фолликулы (24), (2). Употребляйте 4-5 замоченных миндальных орехов в день, чтобы укрепить волосы и поддерживать их здоровый рост.

Семена, особенно семена подсолнечника, богаты бета-ситостеролом, который эффективно предотвращает андрогенетическую алопецию и способствует здоровому росту волос (25), (26).

Исследование, опубликованное в Журнале альтернативной и комплементарной медицины, показало, что ингибиторы 5-альфа-редуктазы, особенно экстракты пальмы сереноа и бета-ситостерол, помогают в лечении андрогенной алопеции (27).

Семена льна являются богатым источником омега-3 жирных кислот и альтернативой морским продуктам (28). Исследование на макаках-резусах показывает, что жирные кислоты омега-3 улучшают состояние шерсти и предотвращают преждевременное выпадение волос (29).

Замочите и измельчите семена льна и добавьте их в соки, салаты или десерты. Вы также можете посыпать ими смузи или арахисовое масло.

Шпинат

Оцените статью
Женский сайт о красоте и здоровье