Здоровое пищеварение необходимо для здорового образа жизни. Пища, которую мы едим, переваривается в желудке с помощью определенных соков и химических веществ. Всасывание питательных веществ начинается от рта до тонкого кишечника. Если пищеварительная система вашего организма не функционирует должным образом, это может привести к ряду заболеваний. Усталость, СРК, акне, рефлекс, запоры, дискомфорт в животе, изжога и повышенная кислотность — вот некоторые из симптомов нездоровой пищеварительной системы. Давайте обсудим некоторые естественные способы укрепления пищеварительной системы для счастливой и здоровой жизни.
- Вот 12 естественных шагов для укрепления здоровья пищеварительной системы:
- Ешьте клетчатку при запорах
- При изжоге жуйте жвачку
- Weight Loss For Heartburn And Gas
- Начните принимать пищу небольшими порциями
- Питье жидкости для предотвращения запоров
- Упражнения для предотвращения вздутия живота
- Probiotics For Diarrhea
- Avoid Stress To Reduce Ulcers And Constipation
- Избегайте определенных продуктов для здорового кишечника
- Avoid Smoking For Heartburn
- Отказ от алкоголя для облегчения проблем с пищеварением
- Перестаньте глотать пищу
Вот 12 естественных шагов для укрепления здоровья пищеварительной системы:
Ешьте клетчатку при запорах
Суточная потребность нашего организма в клетчатке составляет 20-35 граммов. Чтобы удовлетворить эту потребность, ешьте много винограда, вишни, бобов, хрустящего болгарского перца, орехов и цельного зерна. Клетчатка помогает поддерживать регулярность работы кишечника, а также делает нашу пищеварительную систему сильной и здоровой. Она также помогает контролировать сердечно-сосудистые заболевания, увеличение веса, геморрой и уровень сахара в крови.
При изжоге жуйте жвачку
Если изжога, рефлекс и повышенная кислотность присутствуют в вашем распорядке дня, начните жевать жвачку. Она обладает способностью усиливать выработку нейтрализующей кислоту слюны, которая помогает облегчить дискомфорт. Рекомендуется избегать мятного вкуса жвачки, так как он усиливает изжогу.
Weight Loss For Heartburn And Gas
Если вы хотите получить облегчение от желудочно-кишечного дискомфорта, начните худеть. Избавление от лишнего веса в средней части тела может помочь избавиться от отрыжки, изжоги и газов. Перед началом любой диеты проконсультируйтесь с врачом.
Начните принимать пищу небольшими порциями
Прием пищи небольшими порциями — это отличный способ предотвратить вздутие живота, несварение желудка, изжогу и другие симптомы со стороны ЖКТ. Всегда ешьте медленно. Это помогает избежать перегрузки пищеварительной системы и способствует уменьшению объема желудка.
Питье жидкости для предотвращения запоров
Питье большого количества жидкости ежедневно помогает организму избавиться от отходов жизнедеятельности. Это также снижает вероятность возникновения запоров. Необходимо выпивать от 8 до 10 стаканов воды в день. Увлажняйте организм фруктовыми соками, особенно летом.
Упражнения для предотвращения вздутия живота
Эксперты утверждают, что ежедневные упражнения помогают вылечить все проблемы, связанные с пищеварением. Регулярная физическая активность высвобождает определенные гормоны и химические вещества, которые помогают в переваривании пищи. Физические упражнения также помогают снять стресс, который может ухудшить состояние пищеварительной системы.
Probiotics For Diarrhea
Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые добавляют в пищевые добавки, йогурты, закуски и соки. Пробиотики выделяют определенные ферменты, которые помогают правильно регулировать работу пищеварительной системы. Изжога, газы, вздутие живота, диарея и СРК (синдром раздраженного кишечника) могут быть купированы при регулярном употреблении пробиотиков.
Avoid Stress To Reduce Ulcers And Constipation
Ваш желудок обычно расстраивается, когда вы нервничаете? Это показывает связь между мозгом и пищеварительной системой. Стресс усугубляет симптомы пищеварительной системы. Основной причиной язвы и СРК является стресс. Постарайтесь контролировать стресс с помощью регулярных физических упражнений, медитации, сна, чтения книг и игр на свежем воздухе. Контролируемый стресс приведет к контролируемой и здоровой пищеварительной системе.
Избегайте определенных продуктов для здорового кишечника
Постарайтесь ограничить или держаться подальше от продуктов, которые вызывают газы, отрыжку, повышенную кислотность и изжогу. Определенные продукты, такие как сыр, сода, бобы, капуста, могут вызывать газообразование. Жареная пища, цитрусовые напитки, кофе и чай являются основными продуктами, которые вызывают нездоровые проблемы с пищеварением.
Avoid Smoking For Heartburn
Вообще рекомендуется бросить курить, если у вас нездоровый кишечник. Курение нарушает работу клапанов пищевода, делая их слабыми. Это может привести к изжоге и кислотному рефлексу. Это также может увеличить риск развития рака желудочно-кишечного тракта. Пассивные курильщики обычно подвержены риску развития рака Крона и язвенной болезни.
Отказ от алкоголя для облегчения проблем с пищеварением
Алкоголь препятствует выделению некоторых пищеварительных соков. Он также нарушает усвоение питательных веществ и работу мышц желудка. Неумеренное употребление алкоголя может привести к раку печени, диарее, изжоге и другим проблемам желудочно-кишечного тракта.
Перестаньте глотать пищу
Всегда ешьте пищу медленно и терпеливо. Заглатывание пищи может привести к прохождению воздуха в желудок, что может вызвать газообразование и вздутие живота. То же самое относится и к напиткам. Всегда глотайте напитки медленно, так как они могут пропускать воздух внутрь.
Соблюдая вышеперечисленные меры предосторожности, вы сможете легко добиться здорового образа жизни. Проконсультируйтесь с врачом, если проблемы с пищеварением мешают вам в повседневной жизни. Вздутие живота, газы, повышенная кислотность, изжога — вот некоторые из основных проблем пищеварительной системы. Если эти заболевания не лечить вовремя, они могут привести к таким серьезным болезням, как рак, язва и пищевые отравления.
