10 суперпродуктов для укрепления иммунитета

Здоровая еда

Мы все хотели бы быть здоровыми, но задумывались ли вы когда-нибудь, какую роль играет наш рацион в поддержании иммунитета? Человеческий организм имеет иммунную систему, которая призвана защищать его от угроз. Однако иногда она поддается различным захватчикам, и мы заболеваем. Существует естественный способ повысить наш иммунитет. Мы можем сделать это, включив в рацион несколько ...

Мы все хотели бы быть здоровыми, но задумывались ли вы когда-нибудь, какую роль играет наш рацион в поддержании иммунитета? Человеческий организм имеет иммунную систему, которая призвана защищать его от угроз. Однако иногда она поддается различным захватчикам, и мы заболеваем. Существует естественный способ повысить наш иммунитет. Мы можем сделать это, включив в рацион несколько суперпродуктов, которые, как известно, способствуют укреплению иммунной системы организма. Последние исследования показали, что сочетание этих ингредиентов в вашем обычном рационе может оказаться очень полезным.

Здесь представлен список из 10 суперпродуктов, которые вы можете использовать для укрепления иммунитета:

1. Брокколи

Насыщенная необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами, брокколи является суперпродуктом для вашего организма и особенно для иммунной системы.[1] Кроме того, она является мощным источником антиоксидантов, которые защищают организм от инфекций, тем самым укрепляя его иммунитет.

2. Шпинат

Шпинат — это суперфуд для вашего организма. В нем много витаминов, питательных веществ, минералов и антиоксидантов, которые укрепляют иммунитет.[2] Шпинат также содержит высокую концентрацию бета-каротина, который повышает способность организма бороться с инфекциями. Однако его следует готовить всего несколько минут, чтобы избежать потери необходимых питательных веществ.

Имбирь используется во всем мире, и его применение в кулинарии очень распространено. Он является противовоспалительным ингредиентом и помогает сбалансировать работу иммунной системы. 3] Он усиливает защитные механизмы нашего организма и является отличным источником антиоксидантов, которые поддерживают здоровье нашего тела. Попробуйте использовать имбирный сок с чаем или регулярно добавлять его в пищу, чтобы укрепить иммунитет.

Одним из основных домашних ингредиентов, который мы регулярно используем, является чеснок, и он очень эффективен для укрепления иммунитета организма.[4] В нем чрезвычайно высокое содержание серы, которая повышает иммунитет и улучшает способность организма противостоять вирусам, бактериям и грибковой инфекции. Она также снижает кровяное давление и помогает держать под контролем уровень холестерина. Для достижения наилучших результатов старайтесь регулярно употреблять сырой или слегка приготовленный чеснок.

5. Устрицы

Если вы любите морепродукты, попробуйте для разнообразия устрицы. Цинк, содержащийся в устрицах, помогает укрепить иммунную систему, защищая ее от различных видов вирусов. Кроме того, он помогает быстро восстанавливаться после ран и травм, тем самым укрепляя вашу иммунную систему. Другие моллюски, такие как омары, моллюски и крабы, также считаются полезными для иммунитета нашего организма. Протеины, содержащиеся в моллюсках, помогают эффективно защищать организм от вирусов гриппа.

6. Грибы-бабочки

Грибы-бабочки тоже очень полезны для иммунитета. Они обогащены минералами, такими как селен, который защищает организм от вирусов гриппа. Ниацин и рибофлавин, еще два основных компонента, содержащихся в грибах, помогают укрепить иммунитет. Эти два витамина группы В способны бороться со смертельными бактериями, вызывающими различные виды заболеваний. Поэтому укрепляйте свой иммунитет с помощью хорошей порции грибов.

7. Арбуз

Освежающий арбуз не только утоляет жажду и поддерживает организм в увлажненном состоянии, но и способствует повышению иммунитета. Витамин С, содержащийся в арбузе, чрезвычайно эффективен в выработке антител, которые борются с болезнетворными бактериями и вирусами.[7] Антиоксидант глутатион также содержится в арбузах и помогает укрепить иммунитет.

Йогурт — один из самых полезных продуктов, которые вы можете включить в свой рацион. Он богат пробиотиками, которые, как известно, улучшают пищеварение и играют активную роль в вытеснении вредных бактерий из нашего организма. В результате он повышает наш иммунитет, а витамин D, содержащийся в йогурте, регулирует иммунную систему организма.[8] Кроме того, последние исследования показывают, что витамин D способен вырабатывать антибактериальные белки в организме, что в конечном итоге укрепляет иммунитет.

Какой бы чай вы ни предпочитали — зеленый или черный, он является богатым источником флавоноидов, антиоксидантов, которые, как известно, борются с бактериями, вызывающими заболевания. Антиоксиданты также контролируют свободные радикалы, ответственные за повреждение клеток, и тем самым повышают иммунитет организма.[9] Поэтому в следующий раз, когда вы сделаете глоток чая без кофеина или с кофеином, подумайте о его способностях повышать иммунитет.

10. Куриный суп

Сытная миска куриного супа может сотворить чудеса с вашей иммунной системой. Мясо птицы содержит высокую концентрацию витамина B-6, который очень эффективно защищает организм от инфекций. Кроме того, он отвечает за ряд химических реакций в организме, которые приводят к образованию новых красных кровяных телец. Карнозин, химическое вещество, содержащееся в курином бульоне, который используется для приготовления куриного супа, является волшебным ингредиентом для борьбы с вирусом гриппа. Поэтому в следующий раз, когда вам понадобится поднять иммунитет, не забудьте о курином супе.

Оцените статью
Женский сайт о красоте и здоровье