Наша иммунная система выполняет замечательную работу, защищая нас от микроорганизмов, вызывающих заболевания. Но она не справляется с защитой и позволяет микробам успешно вторгаться в ваш организм, тем самым делая вас больным, когда ваша иммунная система слаба. Не все иммунные системы функционируют одинаково. Ваш иммунный ответ определяется рядом факторов, таких как образ жизни, рацион питания, хронические заболевания, стресс, бедность, питьевая вода и т.д. Операции и раны также делают ваше тело уязвимым для вторжения микробов. К счастью, существует множество эффективных способов укрепить иммунную систему, оптимизировать ее работу и избежать повторных заболеваний.
- Here Are Simple And Natural Ways To Strengthen Your Immune System
- Eat Healthy, Nutritious Food
- Управление стрессом
- Регулярные физические упражнения
- Спать хорошо
- Consider Probotics
- Пить достаточно воды
- Ограничьте потребление алкоголя
- Expose Yourself To Sunlight
- Принимайте витаминно-минеральные добавки
- Включите в свой рацион продукты, повышающие иммунитет
Here Are Simple And Natural Ways To Strengthen Your Immune System
Eat Healthy, Nutritious Food
Eating variety of colorful fruits, vegetable, nuts and seeds will provide your body the essential nutrients that your body needs to strengthen the immune system, improve antibody response and protect against various infectious diseases. Недоедание ослабляет иммунную систему. Поэтому не увлекайтесь жареным картофелем фри, безалкогольными напитками и другими сильно переработанными продуктами. Здоровая иммунная система может быть сформирована путем сбалансированного питания, включающего витамины и минералы всех групп. Также потребляйте достаточное количество белка из растительных и животных источников, чтобы создать сильные клетки крови и улучшить иммунное здоровье. Если вы молодая мама, кормите своего ребенка грудным молоком. Грудное молоко содержит все необходимые питательные вещества, которые защищают ребенка от инфекций.
Управление стрессом
Иногда небольшой стресс — это хорошо. Он подготавливает организм к преодолению трудностей. Но сильный стресс может ослабить вашу иммунную систему и снизить способность бороться с болезнями и недугами. Иногда хронический стресс может сделать вашу иммунную систему гиперреактивной и усугубить такие состояния, как аллергия, астма и аутоиммунные заболевания. Недостаток сна, увеличение рабочей нагрузки и стресс подавляют иммунную функцию. Найдите время для отдыха и практикуйте методы снижения стресса, такие как йога, медитация, упражнения на глубокое дыхание и т.д.
Регулярные физические упражнения
Умеренные аэробные упражнения в течение 30-40 минут не только помогут вам снять напряжение, но и укрепят Т-клетки, уничтожающие вирусы, и реакцию антител.
Спать хорошо
Высыпайтесь, потому что недостаток сна и стресс повышают уровень гормона кортизола, подавляют иммунную функцию и повышают уровень воспалительных химических веществ, в результате чего вы заболеваете.
Consider Probotics
Полезные микроорганизмы борются с вредными насекомыми и укрепляют иммунную функцию. Такие бактерии можно употреблять через йогурт, кимчи, квашеную капусту и пробиотические добавки, доступные в различных аптеках.
Пить достаточно воды
Пить много воды. Вода помогает сбалансировать уровень жидкости в организме, улучшить работу кишечника и зарядить организм энергией. Избегайте употребления газировки, чая и кофе, которые обезвоживают организм, ослабляют иммунную систему и повышают риск заражения инфекциями.
Ограничьте потребление алкоголя
Употребление алкоголя снижает способность организма усваивать витамины и минералы, разрушает белые кровяные клетки и негативно влияет на иммунную функцию.
Expose Yourself To Sunlight
Витамин D играет важную роль в правильном функционировании иммунной системы. Дефицит витамина D повышает восприимчивость к инфекциям. Мы не получаем достаточного количества витамина D из пищи. Солнечный свет стимулирует выработку витамина D в коже. Летом достаточно 10-15 минут пребывания на солнце, а зимой можно проводить на солнце больше времени.
Принимайте витаминно-минеральные добавки
Дефицит цинка, фолиевой кислоты, селена, витаминов A, B. C, E и D часто связаны с нарушением иммунной функции. Лучше всего получать эти питательные вещества из продуктов питания. Но по рекомендации врача вы можете принимать эти добавки для укрепления иммунной функции.
Включите в свой рацион продукты, повышающие иммунитет
Чеснок — отличное растение, укрепляющее иммунитет. Он также содержит противомикробные и диетические свойства, которые помогают бороться с различными вирусами, бактериями, грибками и паразитами. Некоторые другие продукты, повышающие иммунитет, которые вы можете включить в свой рацион: миндаль, фасоль, черника, зеленый чай, йогурт и гриб рейши.
