Йога, мощный способ тренировки, является одновременно спокойным и энергичным. В сегодняшней малоподвижной и суматошной жизни крайне важно иметь много и много выносливости. Выносливость нужна не только для того, чтобы выполнять свои профессиональные обязанности, но и для того, чтобы наслаждаться жизнью после работы. В таком мире, где вы уже устали после суматошного дня, остается мало времени на изнурительные тренировки. Все, что требуется — это спокойствие и выносливость, а что может быть спокойнее, чем йога, где существует множество способов выполнения. Кроме того, для занятий йогой не требуется никаких приспособлений, и их можно выполнять в любое время, даже в 12 часов ночи. Единственное, что вы должны знать, — это знание правильных поз, соответствующих вашему желанию.
Следующие 10 поз йоги, повышающих выносливость:
Эта поза также известна как наукасана. Поскольку асана вызывает дрожь в теле и боль в бедрах и животе, она требует выносливости и сильной воли, чтобы удерживать ее долгое время. В этой позе вы поднимаете область выше и ниже ягодиц, в форме лодки. Длительное удержание позы постепенно повышает вашу выносливость. Помимо повышения выносливости, эта поза отлично подходит для сбрасывания лишнего жира.
Поза страддла
В этой позе, когда вы максимально раздвигаете ноги и держите руки в параллельном положении между ног, вы чувствуете боль в бедрах. Начиная с 5 минут, стремитесь удерживать позу более 5 минут. Вместе с волей и силой вы почувствуете подъем выносливости.
Поза ребенка
Эта поза также известна как ваджрасана. Сидя на ягодицах с согнутыми ногами, постарайтесь коснуться земли ладонями и носом. Помимо повышения выносливости, эта поза полезна для растяжки спины и позвоночника. Поэтому теперь попрощайтесь с любой болью в спине и усталостью в теле.
Поза моста
Лягте на пол в прямом положении. Положите руку рядом с отходами на землю, поднимите нижнюю часть тела вверх. Старайтесь удерживать позу в течение 5 минут или более. Чтобы повысить выносливость, постепенно увеличивайте продолжительность. Эта поза йоги полезна для растяжки шеи, груди и сосны. Если есть проблемы с пищеварением и больные ноги, то они также исчезнут.
Поза плуга
В этой позе вы лежите прямо на спине и поднимаете обе ноги вверх, в итоге упираясь ступнями за голову. Держите спину для поддержки. Эта поза имеет множество преимуществ, помимо повышения выносливости. С этой позой связаны такие преимущества, как тонизирование нижней части тела, укрепление мышц шеи, плеч и спины, а также укрепление иммунной системы.
Поза богини
Помимо придания выносливости, эта поза прекращает боли во время менструации. Чтобы выполнить позу, встаньте прямо, а ноги разведите в стороны. Согните ноги под углом 45 градусов и медленно увеличивайте расстояние. Также вытяните руки в стороны.
Поза лотоса
В этой позе нужно сесть в положении согнутых ног. Старайтесь держать ноги одну над другой. Выдохните с силой и вдохните мягко. На начальном этапе вам покажется сложным поддерживать эту позу и процедуру, но по мере того, как вы будете стараться продлить ее продолжительность от 5 минут, это прибавит вам выносливости. Другие преимущества, которые вы можете получить от этой позы, — меньшее выпадение волос и уменьшение жира на животе.
Поза журавля
Эта поза также известна как бакасана. Она направлена на поддержание баланса рук. В этой позе ваше тело должно быть сбалансировано на руках. Согнув колени и держа руки прямыми на земле, как в позе собаки, опирающейся на нижнюю часть тела, поднимите нижнюю часть тела в согнутом положении. Следите за тем, чтобы руки оказались между бедрами. Задержитесь в этом положении более чем на 5 минут. Это повысит вашу выносливость и гибкость.
Эта поза, также известная как Халасана, отлично повышает выносливость. Для выполнения позы встаньте прямо, медленно согните колени и стопы до 30 градусов. Руки держите перед собой. Задержитесь в этой позе и увеличивайте ее продолжительность в зависимости от времени, чтобы накопить огромную выносливость.
Эта поза также известна как сирсасана. Для тех, кого помимо выносливости беспокоит выпадение волос и острота ума, выполнение этой позы — отличный выбор. Сегодня эта поза известна как трюк в хип-хоп танцах. Все, что вам нужно сделать, это принять позу ваджрасаны, подперев голову руками, и поднять ноги прямо в воздух. Вы почувствуете прилив крови к мозгу, но не паникуйте, потому что это не принесет ничего, кроме пользы. Оставайтесь в такой позе столько минут, сколько сможете.
