Напряжение в плечах — это состояние, характеризующееся расстройством опорно-двигательного аппарата и нервов в области шеи, плеч и спины, вызванное неосознанными эмоциональными проблемами.
Исследования часто показывают, что из-за стресса, вызванного проблемами образа жизни, разум использует вегетативную нервную систему для уменьшения притока крови к мышцам, нервам или сухожилиям, что приводит к кислородному голоданию. Это проявляется в виде боли в пораженных тканях верхней части спины и плеч.
Боль и скованность, ощущаемые в плечах и вокруг них, — это способ тела сообщить о стрессе. Йога — идеальная практика, помогающая снять напряжение и скованность мышц за счет улучшения кровообращения и гибкости в пораженной области. Эти упражнения йоги просты и эффективны для разгрузки плеч.
Йога-разминка для плеч
Начните с легкой разминки плеч и шеи. Двигайте шею по часовой стрелке и против часовой стрелки медленными и плавными движениями, повторяя их трижды. Встаньте прямо, соединив ноги. Поднимите руки в стороны до уровня плеч, обе ладони держите на плечах.
Двигайте обеими руками по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки не менее 5 раз каждой. Эти разминочные движения помогают облегчить боль в спине, шее, плечах, локтях и верхних суставах тела.
Бхуджангасана/Поза кобры
Лягте на пол так, чтобы грудь и лоб были обращены к полу. Ноги держите прямыми, стопы вместе, пальцы ног должны быть направлены назад. Пусть руки и ладони лежат по бокам груди. На вдохе медленно поднимите голову и верхнюю часть тела, чтобы посмотреть на потолок. Вместо того чтобы использовать ладони для подъема, поднимайтесь вверх с помощью мышц спины. Дышите нормально.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд и опуститесь, выдыхая. Повторите это 2-3 раза. Эта асана способна укрепить верхнюю часть спины, руки и плечи, а также повысить гибкость, улучшить циркуляцию крови и кислорода, особенно в позвоночнике, что способствует оздоровлению спины.
Как лечить головную боль с помощью йогиПозы йоги при головных болях при мигрениОбщие позы йоги для полного фитнеса5 лучших поз йоги для снижения высокого кровяного давления
Простая поза сгибания ног вперед/Адхо-Мукха Сукхасана
Сядьте на коврик со скрещенными ногами, сбалансируйте свой вес на сидячих костях. Вытяните спину и удлините позвоночник. На вдохе медленно вытяните руки над головой. На выдохе очень медленно наклонитесь вперед, держа руки над головой.
Коснитесь коврика, расслабьте локти и упритесь лбом в коврик. Сохраняйте это положение в течение 3-4 минут. Освободите позу, подняв руки и голову вверх на вдохе. Эта асана может успокоить ум, снять стресс и укрепить руки и плечи.
Парватасана/Поза горы
Сядьте со скрещенными ногами, слегка закройте глаза и соедините руки в намаскара-мудру прямо над головой. Держите локти прямыми, а руки вытянутыми. Почувствуйте биение сердца и медленно опустите руки вниз с обеих сторон, одновременно выдыхая.
Выполните это 3-4 раза. Эта асана полезна для облегчения болей в пояснице, позвоночнике и плечах. Эта растяжка обеспечивает естественный массаж верхней части тела.
Орлиные руки/Гарудасана
Встаньте на пол, соединив стопы. Расслабьте позвоночник, медленно вытяните руки вперед на вдохе. Подведите левую руку под правую. Обхватите руки и прижмите ладони друг к другу, затем поднимите локти и направьте пальцы к потолку. Если ладони не могут коснуться друг друга, тогда прижмите тыльные стороны ладоней друг к другу. Задержитесь в этом положении на одну минуту.
На выдохе отпустите позу. Эта асана растягивает верхнюю часть спины и плечи. Эта асана также улучшает кровообращение в верхней части спины. Она также создает пространство между лопатками для повышения гибкости.
