Сочные, вкусные и освежающие фрукты — это суперпродукты, которые помогают в потере веса и сдерживают чувство голода. Потеря веса подразумевает потребление меньшего количества калорий. Однако это не означает, что нужно меньше есть. Фрукты добавляют необходимый объем в наш рацион, не добавляя слишком много калорий. Употребляя фрукты, вы остаетесь сытыми и довольными, а также сжигаете лишний жир и сбрасываете нежелательные килограммы. Фрукты также являются отличной заменой продуктам с высоким ГИ. Фрукты содержат большое количество флавоноидов, минералов, витаминов и натуральных сахаров, которые помогают справиться с тягой к еде. Но не все фрукты могут обеспечить вас пектином, антиоксидантами и высоким содержанием клетчатки, которые действуют как естественные сжигатели жира, а также повышают скорость метаболизма. Для эффективной потери веса необходимо съедать не менее 5 порций фруктов в день.
Здесь представлены 10 лучших фруктов, которые помогут вам достичь вашей цели по снижению веса:
1. Арбуз
Арбуз известен как один из самых полезных фруктов для снижения веса благодаря высокому содержанию воды, высокому содержанию ликопина и обилию витамина А и каротиноидов. Арбузы также богаты аргинином, аминокислотой, которая способствует сжиганию жира.[1] Порция арбуза весом 100 г содержит менее 50 калорий. Употребление арбузов не только избавит вас от калорий, но и надолго сохранит чувство сытости и увлажнения, тем самым контролируя тягу к еде.
Богатая пищевыми волокнами, гуава содержит в четыре раза больше витамина С, чем апельсин. Гуава является суперпродуктом для снижения веса, поскольку 1 чашка этого фрукта содержит почти 9 гм клетчатки[2]. В ней также содержатся такие диетические минералы, как калий, марганец и медь. Гуава активизирует обмен веществ, тем самым способствуя потере веса.
Яблоко в день может избавить от лишних килограммов !!! Звучит неплохо? Это правда. Известно, что яблоки содержат полифенолы и клетчатку, которые не усваиваются организмом. В результате эти полифенолы и клетчатка ферментируются в толстой кишке и поддерживают дружественные бактерии, которые помогают организму сбросить вес.[3] Этот микробный баланс, поддерживаемый употреблением яблок, также уменьшает воспаление и усиливает чувство сытости. Яблоко среднего размера содержит всего 50 калорий. Кроме того, в яблоке нет натрия и жиров, которые вызывают гипертонию и некоторые другие заболевания.
4. Авокадо
Богатый клетчаткой, авокадо является отличным фруктом для снижения веса. Этот факт может удивить многих людей, поскольку авокадо сам по себе содержит большое количество жиров, но все жиры в авокадо — это мононасыщенные жиры, которые полезны как для сердца, так и для организма.[4] Высокое содержание клетчатки в авокадо позволяет желудку оставаться полным, тем самым контролируя аппетит. Калий, содержащийся в авокадо, превращает пищу в энергию. Фрукт также богат витамином B.
Апельсины с высоким содержанием питательных веществ могут придать отличный пикантный вкус вашему режиму похудения. Кроме того, апельсины считаются продуктом с отрицательной калорийностью. На каждый съеденный апельсин вы сжигаете почти 25 калорий.[5] Это объясняется тем, что для сжигания этого фрукта организму требуется больше калорий, чем в нем содержится. Так что ешьте больше, чтобы сжечь больше.
6. Грейпфрут
Грейпфрут не является суперфудом для сжигания жира, но он поддерживает потерю веса, поскольку позволяет чувствовать себя сытым и насыщенным в течение длительного времени. В нем есть растворимые волокна, которые медленно перевариваются.[6] Часто рекомендуется есть грейпфрут или его сок перед едой, чтобы не переедать.
7. Ягоды
Большое содержание клетчатки и воды делает ягоды весьма полезными для снижения веса. Сладкий вкус ягод не увеличивает количество калорий.[7] Ягоды, особенно черника, полны антиоксидантов, которые помогают избавиться от свободных радикалов и вести здоровый образ жизни.
