Беременность — это замечательный этап. Волнение, связанное с появлением малыша в вашем мире, и подготовка к нему занимают это время. Для вынашивающей матери это также время, когда она должна быть в наилучшем состоянии здоровья, чтобы питать своего ребенка в утробе.
Наряду со сбалансированным и полноценным питанием, она должна быть физически здоровой и активной. Рекомендуются легкие упражнения и йога, специально предназначенная для беременных женщин. Все йогические позы не подходят для беременных, особенно агрессивные и сложные, которые могут вызвать напряжение мышц живота и таза.
Пранаяма, Вакрасана, Уткатасана и Бхадрасана — вот некоторые из поз, которые могут принести большую пользу во время беременности, а также при рождении здорового ребенка. Давайте обсудим наиболее важные из них.
Преимущества пренатальной йоги
Гибкость
Роды — трудное время. Однако состояние вашего тела с точки зрения гибкости мышц и таза может в значительной степени повлиять на продолжительность и сложность родов. Гибкость может определить, насколько гладко пройдут роды. В йоге есть позы, которые способствуют развитию гибкости мышц. Уткатасана, имитирующая стул, предполагает приседание и способствует раскрытию таза и бедер. Бадхаконасана или поза бабочки также отлично подходит для развития гибкости таза.
Снимает стресс
Беременность сопряжена с беспокойством о будущем в плане родов. Многие женщины страдают от колебаний артериального давления. Йога содержит такие позы, как пранаяма, шавасана и ваджрасана, которые включают в себя медитацию.
Ваджрасана может быть сложной на поздних сроках беременности, но в первом триместре ее будет легко выполнять. Медитация поможет снять стресс, успокоить нервы и почувствовать себя в целом счастливой. Известно, что она очень эффективна для того, чтобы взять под контроль гипертонию.
Циркуляция крови
Большинство поз йоги стимулируют и регулируют здоровую циркуляцию крови в организме. Но все они не подходят для выполнения во время беременности. Пранаям, шавасана, ваджрасана и утакатасана улучшают кровообращение в организме и считаются безопасными для беременных женщин.
5 лучших поз йоги для лечения боли в спинеЛучшие упражнения йоги для беременных женщинКак лечить стресс с помощью йогиПоза йоги при проблемах с простатойКак лечить головную боль с помощью йоги
Поддержка спины
Растущий ребенок оказывает сильное давление на спину. С развитием беременности увеличение веса ребенка, а также растущий живот постоянно оказывают давление на спину. Вот почему важно растягивать и тренировать мышцы спины и позвоночник, чтобы уменьшить давление. Вы можете изменять позы в соответствии с требованиями беременности.
Лягте на спину и обопритесь ногами на стену. Другая позиция, более предпочтительная в последнем триместре, — модифицированная поза собаки. Встаньте прямо лицом к стене и положите на нее руки. Теперь начинайте сгибать бедра, пока верхняя часть тела не окажется горизонтально земле. Опора на стену поможет растяжке без излишнего давления на спину или живот.
Дыхательные техники
Во время родов дыхание становится очень важной частью процесса рождения ребенка. Вдох и выдох в нужное время и глубокое дыхание не только помогают облегчить боль, но и обеспечивают ребенка и мать столь необходимым кислородом. Все упомянутые ранее асаны, которые были признаны подходящими для беременных женщин, включают в себя дыхательные техники. Глубокое дыхание играет очень важную роль в йоге. На самом деле дыхательный аспект йоги так же важен, как и физический.
