При остеопорозе минеральная плотность костей снижается, и кости становятся пористыми. В результате кости становятся хрупкими, ломкими и склонными к переломам. Существует несколько причин остеопороза, например, побочные эффекты антикоагулянтов или стероидных препаратов. Эти сильные лекарства препятствуют поглощению кальция и его утилизации. К остеопорозу склонны те, кто чрезмерно употребляет алкоголь или кофе, заядлые курильщики, женщины в постменопаузе и пожилые люди.
Регулярные физические упражнения и сбалансированное и полноценное питание помогают предотвратить остеопороз. Тем, кто подвержен высокому риску заболевания, необходимо принимать дополнительные витаминные добавки, чтобы оставаться в безопасности и не болеть. Для поддержания прочности костей организм постоянно разрушает старые и выращивает новые костные клетки. Для обеспечения роста костей необходимо, чтобы плотность костной ткани была высокой, и тогда остеопороз можно будет предотвратить. Высокой плотности костей можно достичь при правильном усвоении питательных веществ из продуктов, которые человек ест, а для этого необходимо потреблять несколько основных витаминов.
Витамины для профилактики остеопороза
Для лучшего усвоения кальция обязательно необходим витамин D. Кальций — очень важный минерал для увеличения плотности костей и их роста. Но этот кальций способен выполнять свою роль, только если он эффективно усваивается в организме, а его усвоение зависит от потребления витамина D. Поэтому необходимо включать в рацион большое количество витамина D.
Витамин D присутствует в незначительных количествах в таких продуктах питания, как яйца и рыба, что не соответствует суточной потребности. Кроме того, ежедневный солнечный свет может быть чрезвычайно полезен, но это не всегда возможно из-за переменчивых погодных условий, когда солнце не появляется в течение нескольких дней. Следовательно, витамин D необходимо принимать в виде добавок, особенно людям с высоким риском, чтобы предотвратить его дефицит. Витамин D также легко доступен в составе мультивитаминных добавок.
Дефицит кальция является основной причиной остеопороза. Кальций легко доступен из ряда пищевых источников, но все же дефицит может возникнуть из-за гормональных, лекарственных и химических ингибиторов, которые могут препятствовать правильному усвоению кальция. Для лучшего развития костей необходимо 1000 мг кальция каждый день. Тем, кто принимает лекарства, препятствующие усвоению кальция, или имеет ослабленную пищеварительную систему, следует употреблять соли кальция, такие как Biocath или Caltrate, чтобы восполнить потребность в кальции в рационе.
Женщины в постменопаузе подвержены повышенному риску развития остеопороза и должны обязательно принимать кальциевые добавки, так как дополнительные потребности в кальции крайне важны для предотвращения потери костной массы. Будьте осторожны, не превышайте количество кальция до 600 мг за один прием, так как организм не способен усвоить больше этого количества, и избыток кальция может отложиться в мягких тканях, что приведет к другим заболеваниям. Для усвоения кальция необходим витамин D, поэтому добавки кальция обычно сочетаются с витамином D. Наряду с достаточным потреблением кальция и витамина D, занимайтесь физическими упражнениями с отягощениями, так как они поддерживают хорошую плотность костей и предотвращают возникновение остеопороза.
Фосфаты
Фосфор также является важным компонентом костей и зубов. Фосфор в рационе питания имеет решающее значение, так как он ионизируется до фосфатов и образует костный минерал, который в сочетании с кальцием создает минеральную плотность костей. Диетические источники включают все овощи и фрукты, выращенные в почве, богатой фосфором, молочные продукты, обогащенные крупы и зерновые продукты.
Добавки с фосфатами и бифосфонатами рекомендуются людям с высоким риском, чтобы предотвратить остеопороз и даже вылечить его у тех, кто им страдает.
Best Home Remedies For Osteoporosis Советы по лечению остеопороза с помощью диеты Полезные позы йоги при остеопорозе
Кальция больше всего в кислой среде, и исследования доказали, что употребление витамина С может способствовать более активному усвоению кальция в организме. Употребление свежих овощей и фруктов, особенно цитрусовых, является достаточным для включения витамина С в рацион в необходимых количествах.
