После родов женщина переживает резкие изменения в своей физической форме. Мышцы живота растягиваются до предела и становятся слабее, чем когда-либо. Необходимо не только нормализовать силу и форму живота, но и вернуть гибкость и силу спине и бедрам.
Йога — прекрасная практика, которой стоит заняться после родов. Йога не только физически укрепляет тело, но и позволяет достичь гармонии между телом и разумом, что поможет вам адаптироваться к новым жизненным испытаниям и в то же время не даст развиться послеродовой депрессии. После консультации с врачом вы можете начать со следующего режима послеродовой йоги.
Лучшие упражнения послеродовой йоги
Шалабхасана/Поза саранчи
Лягте на живот, вытяните ноги и держите стопы вместе. Подбородком упритесь в пол, а руки положите под бедра. Глубоко выдохните и поднимите обе ноги вверх и потянитесь как можно дальше. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, дыша нормально.
Медленно опустите ноги вниз, глубоко выдыхая. Повторите это 4-5 раз. Это упражнение очень эффективно укрепляет мышцы и органы брюшной полости, а также седалищные нервы. Эта асана может быть очень полезна при болях в пояснице, возникающих в результате родов.
Випарита Карини/Поза поднятия ног к стене
Лягте в положение лежа, вытянув ноги у стены. Медленно поднимите ноги к стене и потяните тело с помощью локтей к стене. Если хотите, можете подложить под поясницу подпорку.
Положите руки от бедер лицом вверх. Сформируйте ногами букву V и продолжайте нормально дышать. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Чтобы выйти из положения, обнимите колени и перекатитесь на одну сторону. Повторите это 4-5 раз. Постепенно, через несколько дней, вы сможете перестать опираться на стену, чтобы поднять ноги вверх.
Не забывайте вдыхать, поднимая ноги вверх, и глубоко выдыхать, медленно опуская ноги вниз. Это благотворно влияет на нижнюю часть тела, усиливая кровообращение, успокаивая и расслабляя систему. Это улучшает мышцы таза и улучшает работу надпочечников и щитовидной железы.
Упражнения йоги для легкихУпражнения йоги при фибромиалгииЛучшие упражнения йоги для беременных женщин4 упражнения йоги для снятия стрессаУпражнения йоги, которые помогают осанке
Бхуджангасана/Поза кобры
Лягте на пол так, чтобы грудь и лоб были обращены к полу. Ноги держите прямыми, стопы вместе, пальцы ног должны быть направлены назад. Пусть руки и ладони лежат по бокам груди. На вдохе медленно поднимите голову и верхнюю часть тела и посмотрите на потолок.
Вместо того чтобы использовать ладони для подъема, поднимайтесь вверх, используя мышцы спины. Дышите нормально. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и опуститесь, выдыхая. Повторите это 2-3 раза. Эта асана мягко тонизирует женские репродуктивные органы, укрепляет и подтягивает область живота и таза, поэтому является отличной послеродовой асаной.
Адхо Мукхасана/Поза собаки, обращенной вниз
Стоя, вдохните и поднимите обе руки над головой. Теперь выдохните и, держа спину вытянутой, начните наклоняться вперед и садиться на руки, разводя плечи в стороны. Расправьте пальцы и распределите вес тела на руки. Расставьте ноги на расстоянии не менее 2 футов друг от друга и потяните бедра вверх. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Важно расслабиться после этой серии упражнений, чтобы в завершение выполнить сукхасану. Сядьте со скрещенными ногами и закрытыми глазами. Расслабьтесь с помощью длинных глубоких вдохов и сосредоточьтесь на ритмичном дыхании в течение 3-4 минут. Это поможет вам зарядиться энергией, расслабиться и чувствовать себя радостно в течение всего дня с вашим новым комочком радости.
