Йога преображает жизнь многих людей во всем мире. Благодаря замечательным исследованиям йоги, доказывающим ее пользу для здоровья, она стала выбором многих людей. Йога — это не просто обычная тренировка. Она включает в себя серию поз для тела и дыхательные техники, которые работают вместе, чтобы сбалансировать ум, душу и тело.
Когда тело, душа и разум находятся в гармонии, никакая болезнь не может овладеть вашим телом. Йога воздействует на различные железы организма, которые регулируют выделение гормонов. Различные позы специально разработаны для укрепления позвоночника и костей спины. Поэтому занятия йогой — это хороший способ держать боль в спине под контролем. Изучите следующие позы у преподавателя йоги и практикуйте их дома.
Позы йоги для укрепления спины
Собака, обращенная лицом вниз
Эта поза йоги отлично подходит для вытяжения позвоночника и здоровья спины. Чтобы принять эту позу, наклонитесь плечом вперед, расставив стопы и бедра в стороны. Не выгибайте спину, делайте упор на поднятие пупка и передних ребер, сохраняя баланс между плечом и спиной.
Вытяните копчик по направлению к пяткам и напрягите ноги с одинаковым давлением и растяжением. Вначале вы можете почувствовать небольшую боль в плече во время растяжки, но постепенно ваше тело привыкнет к этой позе. Задержитесь на несколько секунд, сделав 5-10 вдохов, а затем расслабьтесь.
Поза голубя
Прямо из позы собаки, обращенной лицом вниз, примите положение для выполнения позы голубя. Выставьте вперед правое колено ниже правого запястья. Пусть ваша стопа коснется левого бедра или просто будет прямой. Левую ногу держите вытянутой назад. Колено и стопа должны быть направлены вниз. Балансируя в позе, поставьте бедро на пол и прижмите руки к полу.
Сделайте здесь 5-10 вдохов, а затем вернитесь в позу собака, обращенная лицом вниз. Наконец, поменяйте ноги местами, чтобы вернуться в позу голубя. Эта поза раскрывает мышцы нижней части тела, такие как подколенные сухожилия, вращатели бедра и подвздошные мышцы, а также подтягивает мышцы спины. Таким образом, она помогает справиться с болью в пояснице.
Поза вытяжения спины
Перейдя из позы голубя, лягте на спину и согните колени. Положите блок для йоги под бедро, чтобы получился мост. Расставьте ноги широко, а затем подтяните колени друг к другу. Пока ноги висят в воздухе, поднимите колени выше бедра и расслабьтесь.
Оставайтесь в таком положении в течение 30 секунд. Повторите это еще раз, а затем отпустите позу, поставив ноги на пол. Расслабьтесь в этом положении. Эта поза укрепляет нижнюю часть спины и крестец и является отличной позой для облегчения боли в пояснице.
5 лучших поз йоги для лечения боли в спинеТоп-5 поз йоги при болях в спинеЭффективные позы йоги для освобождения плеч
Поза ребенка
Поза ребенка — это отличная поза для расслабления тела после выполнения различных поз йоги. Сядьте на сложенные кисти, ноги направлены назад. Наклоните лоб к земле и по возможности коснитесь им пола.
А если вы не можете коснуться лбом пола, положите блок для йоги перед лбом лицом вниз и расслабьтесь. Сделайте несколько вдохов, а затем лягте, приняв позу трупа (сарвасана). Отпустите все напряжение и сосредоточьтесь на дыхании, находясь в позе трупа.
