Как снять боль в спине и мышечное напряжение естественным путем

Большинство из нас ведет сидячий и малоактивный образ жизни, будучи занятыми работой в офисе. Вместо того чтобы выходить на улицу для активного отдыха и игр, люди сегодня сидят дома у телевизора, мобильных телефонов и компьютеров. Это привело к распространенной, но серьезной проблеме — боли в спине. Это проблема, при которой возникает слабая или сильная боль в нижней или верхней части спины. Наряду с этим мышцы тела напрягаются. Это может вызвать мышечные спазмы и напряжение. Хотя для лечения боли в спине существует медицинское лечение, лучшим вариантом является лечение естественными методами. Мы предложим вам несколько натуральных методов лечения этой проблемы. Эти средства безопасны и не имеют побочных эффектов.

Следующие советы о том, как снять боль в спине и мышечное напряжение естественным путем:

Применение тепла и холода

Применение тепла на спину и другие участки тела помогает уменьшить боль в этих частях тела. Для этого можно использовать горячие пакеты или мешочек с горячей водой. Боль в спине уменьшается, если принять ванну с горячей водой. Продолжительность применения горячих пакетов должна составлять пятнадцать минут. Аналогично, прикладывание льда помогает в лечении боли в спине. Приложите холодный пакет к больному месту через несколько часов после использования горячего пакета. Продолжительность прикладывания холодного пакета должна составлять десять минут.

Improve Your Posture

Неправильная осанка является основной причиной боли в спине. Наклоны на стуле при плохой осанке могут привести к проблемам со спиной. Всегда поддерживайте хорошую осанку. Научитесь ходить и сидеть с прямой спиной. Не наклоняйтесь вперед, сидя на стуле.

Сбросьте вес

Если вы страдаете от постоянных болей в спине, постарайтесь снизить свой вес. Ожирение и повышенная масса тела усиливают боль в спине и усугубляют ее. Поддерживайте здоровый вес тела, употребляя низкокалорийную пищу с низким содержанием жиров. Составьте программу снижения веса после консультации с врачом-диетологом.

Делайте дыхательные упражнения

Порой боль и напряжение в спине возникают из-за стресса. Эту проблему можно решить, расслабив тело с помощью дыхательных упражнений. Дыхание в четвереньках помогает уменьшить стресс и вызванную им боль в спине. Для этого нужно глубоко вдохнуть, чтобы живот расширился наружу. Во время вдоха считайте до 4. Задержите дыхание, считая до 4. Сделайте вдох и снова выдох, считая до 4. Во время выдоха живот должен сокращаться. Сделайте это 10 раз.

Использование припарки из глины

Использование припарки из трав и глины может помочь уменьшить боль в спине. Добавьте в бентонитовую глину противовоспалительные травы и воду. Возьмите кусок ткани и нанесите на него приготовленную глину. Сверху положите полотенце. Приложите эту припарку к спине на полчаса. Не позволяйте глине высыхать. Через некоторое время снова наложите припарку. Используйте другую траву, если какая-либо трава вызывает раздражение кожи и аллергию.

Делайте массаж

Массаж — это естественное и эффективное средство от боли в спине. Для массажа используйте эфирные масла, например, ромашковое или лавандовое. Смешайте эти масла с маслом жожоба, а затем используйте его. Делайте массаж с эфирными маслами после принятия ванны с горячей водой. Массаж уменьшит боль в спине, одновременно леча болезненность мышц.

Получите хороший сон

Недостаток сна и бессонница вызывают и усугубляют проблему боли в спине. Боль в теле уменьшается естественным образом, когда мы хорошо высыпаемся. Поэтому старайтесь хорошо высыпаться. Найдите решения проблем, которые приводят к нарушению нормального сна.

Делайте физические движения

Увеличьте свою физическую активность вместо того, чтобы сидеть целый день. Вставайте через частые промежутки времени, когда вы работаете за столом, и делайте легкие движения. Во время перерыва пройдитесь на некоторое расстояние и подвигайте телом. В другое время делайте такие упражнения, как прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде, подъем по лестнице и плавание. Регулярно выполняйте физические упражнения. Научитесь упражнениям для спины у физиотерапевта. Делайте упражнения на растяжку.

Упражнения для подколенного сухожилия

Упражнения для подколенного сухожилия помогают при болях в спине. Если мышцы подколенного сухожилия напряжены, это приводит к боли в нижней части спины. Для этого можно делать растяжку подколенной области. Выполняйте упражнение медленно. Полезно выполнять упражнения для подколенного сухожилия два раза в день.

Занимайтесь водными упражнениями

Водные упражнения весьма эффективны для уменьшения боли в спине. Эти упражнения выполняются в воде в бассейне. Бассейн наполняется теплой водой для выполнения упражнений под водой. Вы можете выполнять упражнения на растяжку и плавать в воде. Тепло воды борется с болью в спине, расслабляя мышцы.

Для облегчения боли в спине, помимо упражнений, можно заниматься йогой. Запишитесь на занятия йогой в своем районе и выучите несколько хороших поз йоги для спины. Это поможет уменьшить боль в спине и сделать мышцы спины очень сильными.