С возрастом мы начинаем терять мышечную массу, а тело становится хранилищем жира. К тому времени, когда мы начинаем считать себя в возрасте 35+, организму уже нанесен большой вред: тело не остается упругим, теряет силу, мышцы исчезают, и набор веса становится постоянной проблемой.
В такой ситуации энергичные тренировки могут оказаться не самым лучшим вариантом, поскольку организм не имеет достаточной силы и выносливости и не привык к тяжелым упражнениям. Йога — лучший вариант, поскольку это тренировка ума и тела, она помогает успокоиться, мягко сбросить лишние килограммы и придать молодость внешнему виду. Представляем вашему вниманию пять йогасанов для похудения и обретения силы.
Йога для снижения веса
Лягте на спину, ноги вместе, руки на бедрах. Вдохните и постепенно поднимите ноги вверх до угла 45 градусов, а затем поднимите верхнюю часть тела от муки. Поднимите руки на уровне плеч и держите ладони обращенными к земле. Задержитесь на некоторое время в этом положении, при этом дышите нормально. Вернитесь в исходное положение.
Поза повернутого треугольника
Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам ног. Расставьте ноги на расстоянии 2 футов друг от друга. Медленно поднимите обе руки по бокам, ладони направлены к муке. Теперь медленно наклонитесь в правую сторону, касаясь левой рукой носка правой ноги.
Не сгибайте колени. Задержитесь на счет 10. Медленно поднимите правую руку вверх и посмотрите на нее. Задержитесь в этом положении на некоторое время и вернитесь в исходное положение. Повторите тот же процесс с другой стороны.
Поза полумесяца
Встаньте, держа ноги вместе, руки по бокам. Медленно поднимите руки вверх и вдохните, направляя кончики пальцев к потолку. Медленно наклонитесь вперед и на выдохе опустите руки на пол. Вы можете согнуть колени, если держать ноги прямо кажется сложным. Вдохните и плавно вернитесь в исходное положение. Выдохните и сделайте выпад правой ногой. На вдохе поднимите руки над головой и смотрите прямо. Задержитесь на некоторое время и вернитесь в исходное положение. Повторите процесс с левой ногой.
5 лучших поз йоги для лечения боли в спинеПозы йоги для снижения веса5 лучших поз йоги для снижения высокого кровяного давленияЭффективные позы йоги для разгрузки плечПозы йоги при головных болях
Поза ивы
Встаньте, держа ноги вместе, руки по бокам. Осторожно поднимите левую ногу и положите подошву левой ноги на внутреннюю сторону правой ноги, левое колено направлено наружу. Соедините ладони перед грудью в намаскар-мудре на некоторое время.
Постепенно поднимайте руки над головой, кончики пальцев направлены к небу. Выдохните и на следующем вдохе наклоните туловище влево. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите от 3 до 5 раз в каждую сторону.
Поза стула
Встаньте, держа ноги вместе, руки по бокам, пальцы ног направлены вперед. Медленно вдохните и поднимите руки над головой. Выдохните и медленно наклонитесь на 45 градусов, как будто вы сидите на стуле. Помните, что колени должны оставаться позади пальцев ног. Задержитесь на некоторое время и вернитесь в исходное положение.
