Наше тело нуждается в солнечном свете для выработки витамина D, который помогает строить кости, повышает силу иммунной системы, подавляет воспаление и защищает от развития рака, например, рака кожи. Но многие люди не получают необходимого солнечного света и лишены естественной выработки витамина D.
Дефицитом витамина D страдает более миллиарда человек во всем мире. От недостатка витамина D страдают в основном женщины и дети, у которых развивается остеомаляция и рахит, соответственно. При длительном дефиците витамина D сильно страдает формирование костей, а также их прочность. Поскольку очень мало продуктов питания содержат витамин D, а те продукты, которые обогащены витамином D, остаются недостаточными для удовлетворения потребностей ребенка или взрослого.
Дефицит объясняется отсутствием мотивации к умеренному пребыванию на солнце, которое является самым большим источником витамина D в организме человека. Дефицит может привести к переломам, остеопорозу, усилению гипертонии, инфекционным заболеваниям, депрессии, аутоиммунным расстройствам и раковым заболеваниям. Дефицит витамина D чаще всего наблюдается у людей с ожирением, низким уровнем липопротеинов высокой плотности (хорошего холестерина) и отсутствием потребления молока. Мы должны принять меры для преодоления дефицита витамина D и предотвращения вреда для нашего здоровья.
Важные способы предотвращения дефицита витамина D
Получайте ежедневную дозу солнечного света
Солнце — лучший способ получить естественный уровень витамина D в безопасном количестве. Нужно выходить на солнце рано утром в течение 15 минут, когда ультрафиолетовые лучи минимальны. Никогда не выходите на солнце в жаркую часть дня, так как в это время ультрафиолетовые лучи оказывают более вредное воздействие.
F Тем, кому удобнее принимать добавки, следует принимать добавки витамина D после соответствующей консультации с врачом, чтобы не переборщить, что может привести к токсичности витамина D. Под наблюдением врача этот показатель можно периодически проверять с помощью частых анализов крови.
Добавка витамина D3
Для тех, кто испытывает дефицит витамина D, необходимо дополнить рацион витамином D3 в рекомендуемой дозировке от 1000 до 2000 МЕ в день. Витамин D3 — это более совершенная форма витамина D, которая присутствует в более биологически готовой и легко усваиваемой форме.
Витамин от солнечных ванн сохраняется в крови в два-три раза дольше по сравнению с витамином D, получаемым из продуктов питания. Таким образом, даже небольшое количество солнечного витамина способствует поддержанию хорошего здоровья. Тем не менее, для поддержания достаточного уровня витамина D и предотвращения его дефицита необходимо сочетать его получение из солнечного света, пищи, обогащенных продуктов и добавок.
